腰部训练是身体训练中非常重要的一个环节。它是振幅和柔软度等基本能力的训练。它富有表现力，是舞蹈节奏的核心。
通过腰部训练，孩子们可以提高自己的基本能力，如腰围和柔软度，掌握一定的应用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。
因此
家长经常这样问老师:
“我孩子的腰还是不太好，怎么办？
有什么方法可以快速提高吗？"
今天，让我们好好谈谈“降低腰围”。父母必须好好看看。在家里，他们也可以帮助他们的孩子练习腰部以下。
01
下腰之前，必须活动开腰部，以免受伤。
1、父母应该帮助孩子环抱腰部:
父母用双手托住孩子的腰，以免受伤。
2.放低腰部时，请注意以下事项:
你需要慢慢向后倾斜，手掌贴着地面放低腰部。体形呈U形。
02
下腰时，不是直接弯腰
1.把你的脚和肩膀一样宽，双手向上伸直，直视前方。
2、下腰不要直接向下弯曲，感觉应该是从上到下一个一个部位弯曲，先是头和手，然后是胸部，然后是腰部，然后是膝盖。
03
注意颈部动作的正确配合
1.练习腰部动作时，注意颈部动作的正确协调，不要折叠颈部。
2.腰部可分为三段:胸腰、中腰和盘腰。
胸腰段以颈椎和胸椎为主。中间腰部主要是腰椎。髋关节是板腰的主要部分。
04
练习腰部动作时，需要注意的4点
注意：
1、头和手应该有寻找地面的感觉，头尽量看着地面或看着脚；
2、不要急于缩短手和脚之间的距离，身体应慢慢前后摇动，前后指的是手在地面上的方向和脚的方向；
3.在腰部训练开始时，不要快速投掷你的腰部。
4.腰部训练的方法是手不能着地。初学者试图找朋友帮忙或在杆上练习。
05
视频教学：
下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰
1.下腰:在身体垂直的情况下，完成胸腰、中腰和大腰的快速或慢速后伸。
2.摆动腰部:度，在身体垂直状态下连续重复完成快速大范围向后伸展。
3.腰部消耗:保持下背部的状态，进行连续的背部拉伸。
4.涮腰:在胸腰、中腰和大腰的不同状态下，可采用小八字步、大八字步和弓步。做一个快速或慢速的水平圆周运动。胸部和腰部通常以基本的脚的姿势进行，而中腰和大腰通常以大八步和弓步进行。
5.波浪式腰部:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，做一个接一个波浪式的弯曲运动。分为前后波浪腰和侧波浪腰。
最后，提醒家长们：
在家帮助孩子进行腰部锻炼时，要小心不要受伤~老师最好帮助你的孩子制定科学具体的锻炼计划。