练完功后肌肉酸痛怎么办?
01
休息
休息可以减缓肌肉酸痛现象，可以缓慢促进血液循环，加速代谢产物的消除，消除肌肉酸痛部位的营养供应和修复，并恢复正常。
02
静态伸展
拉伸肌肉可以加速肌肉松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对疼痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，每天重复练习几次，有助于缓解痉挛。
03
拍打按摩
按摩疼痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤和缓解痉挛。当然，也可以进行自我放松疗法，通常以颈部和背部、四肢为主体，头部和胸部为辅助体。具体方法是:
拍打腰部和背部:双手握成空拳，轻轻拍打肩膀和腰部。拍打杆也可以用来轮流拍打肩膀、背部、腰部、下肢和其他部位。掌掴时，注意背部应轻，下肢可偏重。
按摩腿部:从大腿前内侧和前外侧自上而下反复按摩。
摇动你的腿:站着或坐着，腿部肌肉放松和摇动，同时你可以以圆周运动上下左右移动你的脚踝。
分别推唐寅:双手拇指从唐寅点(眉)向左右推至太阳穴，重复8-10次，每次间隔5-10秒，然后分开五指，从前额发际向百会穴推揉5-6次，重复30次，每次间隔5-10秒。
搓胸:从上到下依次搓胸和胸，共20次；从左到右，腹部被循环推动和摩擦，重复20次。
04
补充营养
维生素C可以促进——胶原蛋白的合成，这是结缔组织的一项重要功能，可以使受伤的组织或肌肉迅速恢复。
此外，锻炼的人比普通人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高锻炼效果，还有助于修复肌肉，让身体得到休息。
05
热敷
这是最有效的方法。热敷在疼痛的局部肌肉上可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是轻微的伸展运动或按摩，它将加速消除延迟的肌肉酸痛，并促进其恢复正常。
突然强化训练后肌肉酸痛是正常的。只要不是拉伤，肌肉酸痛最多会持续一周左右。所有的学生都会忍受它。
注意不要在强度训练后马上去商店按摩，这其实不好。它可能会加重疼痛，让你好好休息。只需按照上述方法轻轻按摩~
注意从慢到急、从慢到快、循序渐进的训练也很重要。训练前，做足脚踝、膝盖、臀部、肩膀和其他关节的准备，做几分钟的伸展运动，避免在运动中受伤。
孩子们应该记住哦:
有成千上万条路，第一条是练习的，
如果你不在假期练习，在学期开始时你会有两行眼泪。