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腹肌和背肌的力量影响全身素质和能力的提高，对于学习舞蹈的儿童来说，增强腹肌和背肌的力量更为重要。
与腰部柔软训练和其他难度动作相比，不建议在没有专业老师指导的情况下进行，以免受伤。
以下腹部和背部肌肉训练动作
孩子们可以在家练习
它安全、简单、实用。
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(1)仰卧起坐；
(2)仰卧位抬腿；
(3)斜仰卧起坐；
(4)仰卧，两端朝上；
(5)将上身俯卧。
01
仰卧起坐
动作值:
发展腹肌群，发展仰卧起坐能力和运动次数。
行动方法:
仰面躺在垫子或床上，双腿微微分开，双腿成直角，十指交叉，贴在脑后，另一个人帮助压你的脚。坐起时，收拢腹部和背部，弯曲手肘，收拢双臂，将头向前，触摸膝盖，然后回到仰卧位。这种做法是重复的。
练习次数:
20到50次，做3到4组。
注意:
当这样做时，你必须保持你的头，你的臀部不能离开垫子，你的肘关节必须接触你的膝关节，你的肩膀必须在向后恢复后接触垫子。坐起时吸气，向后仰时呼气。动作积极快速，节奏强劲。
02
仰卧举腿
动作值:
增强腹部肌肉力量，发展仰卧起坐的特殊力量。
行动方法:
仰卧在垫子或床上，双手放在垫子或床的两侧。保持双腿并拢，伸直。保持双脚伸直。当你的腿伸直时，收腹，把腿放低到准备好的位置。这种做法是重复的。
练习次数:
10到30次，做4组。
注意:
当你仰起腿时，保持上半身不动，尽可能快地抬起腿，然后慢慢放下。抬起时吸气，松开时呼气。有了一定的水平，你可以快速而持续地练习。
03
斜面仰卧起坐
动作值:
发展腹部肌肉，增加运动难度，发展仰卧起坐的特殊力量。
行动方法:
选择一个斜坡或用木板或床垫一端做成斜坡，脚高头低，仰卧，腹部闭合，背部弯曲，手臂向前，手触脚。然后它恢复到仰卧。
练习次数:
20到30次，做4组。
注意:
当你坐起来快速移动时，当你后退时放慢速度。坐起时吸气，向后仰时呼气。这个练习也可以两人一组进行，一人按住练习者的脚。
04
仰卧两头起(元宝收腹)
动作值:
发展腹肌群、背肌群和髋屈肌群，发展仰卧起坐的专项力量。
行动方法:
你可以在床上或地毯上练习。平躺，双臂向上，双腿并拢，双脚伸直。在运动过程中，身体和腿应该同时抬起，由臀部支撑，双手接触脚。这种做法是重复的。
练习次数:
5到15次，做4组。
注意:
在运动过程中，腹部应该快速而有力地闭合，手臂和腿应该伸展和触摸。抬起腹部的胳膊和腿时吸气，放下和放下时呼气。
05
俯卧抬上体
动作值:
发展背部和腰部等肌肉力量。
行动方法:
俯卧在床上或垫子上，两个手指交叉放在头上，肘部张开，另一个人压住锻炼者的小腿。抬起你的头，用力抬起你的上半身，尽可能向后弯曲，然后恢复。
练习次数:
5到15次，做4组。
注意事项：
在运动过程中，快速有力地抬起上身。上半身越高越好。当恢复和下降时，减速。上身在接触垫子后立即抬起。抬起时吸气，恢复时呼气。这个练习也可以在负重的情况下进行，例如负杠铃板和背部的其他物体，但是重量不能太重，并且要注意负载物体的稳定性。
如果你想防止你的孩子在练习跳舞时受伤，你必须加强你孩子的身体素质，这样父母就可以带你的孩子在家练习上述5种锻炼腹部和背部肌肉的方法。