【舞研软度小课堂】腰部没力量，太硬怎么练？

每天最好的腰部训练时间是早上起床，晚上睡觉，这就是所谓的早晚练习。

针对腰的软度练习：

空着腰，躺在一个圆形的器具上，就这样呆着，过一段时间后，腰部的连接被拉开，然后重复做几次(在上升的过程中，你应该注意蹲下，把你的头靠向腰部，让你的腰部适当地缩回)

腰部力量练习：

快速下腰：

双脚自然分开，肩宽，下背，触地，反复练习，效果明显！

腹背肌：

仰卧起坐，十人一组，一次五个。

背部肌肉的锻炼是俯卧在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次！