脚背是腿的延长线。脚背分为大脚背和小脚背，它们被称为“脚背”。因此，如果你想把脚背压得漂亮，“大脚背”和“小脚背”都是不可缺少的！
我们必须坚持:
脚背上的压力保证每天30分钟，每次3分钟，10次。第二天，每次4分钟，8次。第三天，每次5分钟，6次。等等。
一次按15分钟，然后按两次。通常需要两个星期才能得到结果。
练习方法
大脚背练习方法：
(1)在小脚背的基础上垂直下蹲；
(2)屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。
小脚背训练方法：
(1)面向车把，双手握住车把。用八个字符的小台阶站好。
(2)站起来，双脚放在脚背上。
(3)脚跟并拢，脚尖微微分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。
特别提醒
1.压脚背时，不要压到脚的内侧；
2、要旋转，不要扣住；
3.向前推脚背。