压腿训练组合
训练内容：腿部挂钩腿部按压(前腿和侧腿)和腿部拉伸腿部按压(前腿和侧腿)。
动作规格与要领
01
勾脚压前腿
芭蕾舞中勾脚伸展坐，背部伸展，双手三。上半身从胯部迅速向下压至前腿，然后迅速恢复成直身(伸展膝盖和背部，保持双脚始终保持最大程度的弯曲，避免用手寻找双腿)。
02
勾脚压旁腿
在伸展和坐着的基础上，双脚弯曲，一条腿向一侧张开90度，你的手处于四个芭蕾姿势。上半身感觉背部应该用来找到腿，并迅速把它压到一边，然后身体应该很快恢复直(伸展膝盖和背部，脚应该总是最大限度地弯曲)。
03
绷脚压前腿
伸展身体，坐着，双脚伸展。其他要求是用脚钩住前腿。
04
绷脚压旁腿
在伸展和坐着的基础上，一条腿向一侧张开90度。其他要求是用钩脚压住侧腿。
组合编排提示：
勾脚压腿和伸脚压腿没有顺序，但它们通常先压前腿，然后压侧腿。节奏和频率可以根据需要自由改变。