今天是国庆节舞蹈课的第二天。
边肖也坚持在假期分享她的训练知识。
~每个人都必须好好利用它~
国庆舞蹈二班:
横叉
青蛙跨
青蛙十字主要是帮助打开大裤裆，青蛙十字练习技巧:
1.脚背应该伸展，脚背不应该因为疼痛而放松，这样不能达到练习的效果。
2.大腿和小腿形成90度的直角。
3.双膝，臀部成3.1线
4.伸直你的身体，慢慢用你的臀部找到地板。老师和家庭成员可以帮助把臀部往下推。
注意:躺在青蛙身上的关键是消耗。继续练习。一次至少练习五分钟。
地面下横叉
当我们把臀部压到一定程度时，我们可以一个接一个地伸开双腿，在十字架上练习我们的技巧。
1.保持脚背绷紧，膝盖伸直
2.指尖，臀部，3.1线
3.小腹紧贴地面。
注意:在一定程度上，你可以通过打开臀部来练习这个动作，你也可以在家靠着墙练习。
贴墙横叉
贴墙练习用的十字叉主要是打开裤裆。你可以找老师和家长帮忙。壁挂练习中的十字叉技巧:
1.伸展脚背，伸直膝盖。
2.保持身体直立
3.指尖，臀部，3.1线
4.面对墙壁，找老师和家长慢慢地将身体从后向内推，直到水平叉达到180度。
注意:坚持得越多，坚持的时间越长，你的胯部就会张开得越宽，十字架就越容易放下。
小贴士
1.在打开跨前做热身运动，以避免迫使跨打开和损伤韧带。
2.打开跨韧带需要坚持。持续时间越长，裤裆开得越好，下横叉就越容易。
3.打开裆叉是一个渐进的过程。要有耐心，不要轻易放弃。
4.孩子们需要老师和父母的指导来打开裤裆以避免受伤。
5.多练习跳舞的基本技巧，水平和垂直叉都不是问题。