人们经常问老师这样的问题:
为什么我孩子的柔软度改善得如此缓慢？
这是老师的教学方法吗
不适合我的孩子？
要不就是问：
我们如何在最快的时间内改善柔软度？
我们已经不止一次提到过柔软度的问题。对于学习舞蹈的孩子来说，如果他们想获得扎实的基本功，就必须解决柔软的问题。柔软的质量也直接决定了舞蹈的美感。
现在让我们学习如何正确练习柔软度~
1
充分理解舞蹈灵活性练习是一个渐进而缓慢的过程。不要急于求成。把握训练的时机。10岁左右开始训练是最合适的。
2
柔软度练习开始时，必须在老师的指导下完成。腿部和腰部肌肉的力量、角度甚至力量都至关重要。如果处理不当，可能会导致肌肉增厚和韧带拉伤。
因此，在锻炼开始时，你必须做足够的热身运动，比如慢跑和跳几个舞蹈组合。如果肌肉和韧带还没有被激活，那么肌肉和韧带的柔软就非常容易受伤，也很难恢复。一定要记住。
3
柔软度主要通过基本动作来练习，如腿部按压、下背部、劈腿等。让我们看看下面详细的演示动作。
压腿
按压前保持膝盖伸直，脚背绷紧。
搬前腿
背部应该是直立的，前腿应该从腹部用力按压，使腹部抵着腿部，肩部与腿部保持一定距离。
地面压旁腿
弯曲的侧腰应该像踩过一座小山，肩膀不应该跑在侧腿后面！用你的背找到你的腿！面对面地看着天花板。压侧腿拉伸腰部的效果似乎比压胯部更好。你可以试着把你的直腿压到一边，然后弯曲你的腿来压你的胯部。
竖叉
这和把腿压在杆子上的原理没什么不同。然而，叉子的柔软度要比腿部按压的柔软度好得多。
横叉
首先，青蛙被挤压，摇动大裤裆和小裤裆。这需要一段时间，交叉是最难压迫的，因为韧带又厚又硬，而且还有很多。努力工作。
踢腿
三分，七分。伸直主腿力量腿(这真的很难做到，但也很重要)，伸展脚背，用脚踢脚背(脚踢得不高也行，扇得准！).要踢得快，控制在最高点，然后相对慢下来。踢15条腿，然后放松一点，把腿踢得尽可能高，踢10-15条腿。
下腰
胸部拉出来，腰部拉出来(记得记住！)放低背部，双手呈三个姿势，头朝下，弯曲到极限，胸部浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一！最好在垫子上做，有人拿着呢！
注意：
在整个练习过程中，呼吸应该缓慢而放松。呼吸应该控制在缓慢而有节奏的状态。呼吸不应停止，呼吸不应太快。每组练习应该从10秒逐渐增加到60秒，时间应该慢慢延长。具体的决定取决于你完成训练后的肌肉紧张程度。例如，如果肌肉在30秒后感觉紧张，时间或强度应该减少。