小胯
坐或躺在地上，双脚踏墙，腿垂直于墙，腿和大腿保持90度。两条大腿成一条线，然后让别人按你的膝盖。
注意:保持腰部挺直。同时按压两侧。不要向一侧压下，也不要使用强力。逐渐向下压。
大胯
面对墙下的十字叉，伸直你的腿，找个人靠在你的背上，慢慢地将你的身体向内推，直到身体水平，十字叉达到180度。
你也可以躺下来，双腿伸直，打开叉，两边向下压，直到你的脚接触到地面。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。
趴青蛙、还有平躺控胯
这两个不那么痛苦。重点是消费。躺下，把你的屁股贴在墙上，伸直你的腿，贴在墙上，把十字叉打开成一个“V”形，慢慢下降到你的极限，然后保持静止，保持更长时间。十五分钟是一个时间单位，一天四个时间单位就足够了。