emmm……
事实上，只要“对症下药”
这个孩子仍然是那个会翻转和跳跃的人。
肌肉拉伤?
肌肉拉伤的康复
1、让拉伤的肌肉休息
受伤后48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。
如果可能，不要使用受伤的肌肉，至少避免导致肌肉拉伤的活动。
2、冰敷受伤肌群
冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。
如果没有冰块或冰袋，用冰箱冷藏过的包装食品代替，肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好。冰块或冰袋与皮肤的直接接触可能会导致冻伤。用干净的湿毛巾包裹冰块或冰袋，敷上冰块，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤口感觉不舒服或疼痛。
3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀
充分加冰后，休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。
包装扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀， 但不能过紧，否则可能影响血液循环。
可以通过抬起受伤的部分来进一步减少血流，例如，当坐着或躺下时，可以使用一个或两个枕头来缓冲受伤的腿。
消除肌肉酸痛
1、拉伸酸痛的肌肉
运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后同样如此，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。
拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸积累，从而减轻运动后的肌肉酸痛。拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿势有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。
每种伸展姿势应该保持至少10秒钟，从轻微伸展开始，随着重复逐渐加深伸展程度。
2、养成运动后放松的习惯
有经验的运动员可能认为进行一系列激烈的运动没什么大不了的，但是体育专家建议每项运动都应该包括一段时间的放松。
运动之后做一些简单的有氧运动(大约10分钟)，如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。
3、尝试热疗
许多专家都是推荐使用热疗(如电热敷垫、热能包、热水浴)来缓解肌肉酸痛。
因为当皮肤表面温度升高时，它可以促进酸痛肌肉的血液流动，从而帮助肌肉恢复。当肌肉肿胀或发炎时，应避免高热。高温可能会加剧肿胀。如果你患有糖尿病或身体循环不良，也应该避免高热。
睡觉前关闭或移除热源以避免烫伤，向医生咨询热疗时间，因为个人受伤情况不同，需要热疗的时间也不一样，医生也可能会根据你的病史建议你避免热疗。
4、按摩
按摩在职业运动员中非常受欢迎是有原因的。专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原，轻轻揉捏手臂和腿，促进血液循环，减少肌肉紧张，也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩，用泡沫轴在需要按摩的肌群上滚动30-60秒，每天重复几次。
5、游泳
游泳是按摩的另一种形式，游泳过程中的轻柔阻力给酸痛的肌肉伸展运动的机会，同时避免进一步损伤。像这样的肌肉锻炼在酸胀期可以促进血液流动，不会加剧炎症或酸胀感，游泳时别太拼，20分钟的轻度运动就足够。游泳时，你可以有意识地使用酸胀的肌肉群。
休息放松
1、定期放松
健身期间定期放松，给肌肉足够的时间休息复原，尤其是在健身课程开始时，否则可能会导致肌肉紧张，需要更长时间的恢复
健身时需要在几组训练之间休息片刻，两次健身之间也需要给身体时间复原，有专家建议每次健身之后至少留出48小时的休息时间。
7-8小时的良好睡眠有助于你的肌肉迅速恢复，这样你就可以更好地回到健身房，更快地出汗。2、保证充足的睡眠
保持睡眠时间规律有助于提高睡眠质量。
每周洗澡或热水浴不仅可以缓解肌肉酸痛，还可以放松肌肉组织，减少肌肉痉挛，增加肌肉活动范围。3、泡澡或热水浴放松
在泡澡水中加入泄盐，缓解肌肉酸痛效果更好。
通过健康饮食重建肌肉组织
蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，但与流行观点相反，0.10-59000、0.36克蛋白质每磅(约0.45公斤)的体重、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和豆制品都是优质的蛋白质来源，蛋白质对新肌肉没有帮助，但0.10-59000
1、摄入足量的蛋白质
一些研究认为，过高蛋白质的饮食对新增肌肉并没有帮助，反而不利于健身效果和身体健康但有助于重建健身时微断裂的肌肉纤维。，包括维生素C，除了柑橘和柑橘类水果，浆果，花椰菜，青椒和红辣椒，土豆，西红柿，菠菜和其他绿叶蔬菜也是维生素的良好来源。
不要再担心肌肉拉伤了。
困惑
好好看看这篇文章
收集并转发
这些方法仅供参考
人们不能妄下结论。
去医院看医生
这一定是正确的选择。