下腰不仅可以锻炼手臂的支撑力量，还可以锻炼腰部的柔韧性和控制能力。
怎么练习下腰?
下腰时要注意:先放下手，然后低下头。低头的时候，你应该把胸部和腰部挑出来。然后你应该有一个大腰，双腿伸直，双腿向前跨在头上。你应该保持身体平衡，不要摔倒。
提腰时:手臂支撑力量，手推，同时用力向前交叉，然后挑胸腰，然后起身。如果你第一次做得很好，你将来每次都会做得很好。
针对腰的软度练习
控制腰部，躺在一个圆形器具上，保持这样。长时间后，腰部连接将被拉开，然后重复做几次(当你在此期间起床时，你应该保持低着头，回到你的腰部，让你的腰部适当地收缩和伸展)
腰部力量练习
快速降腰:双脚自然分开，肩宽，腰低，触地，反复练习，效果明显。
腹部和背部肌肉:十人一组做仰卧起坐，每次五个。
背部肌肉的锻炼是俯卧在地上，同时举起你的手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。
下背部是一个渐进的过程。
在早期阶段需要很大的努力。
新舞者不要急躁。
慢慢来，你会得到意想不到的结果。