“孩子学跳舞，练好柔术很重要~柔术是每天都练的，没效果吗？为什么别人的孩子如此温柔？”
千古难题——软开度怎么练?
经常陪孩子去上舞蹈课的父母会发现，在每节课之前，老师会教他们的孩子如何拉韧带。
无论你做什么样的运动，你都应该让你的孩子在运动前移动，以免伤害他。跳舞前我们都需要拉韧带，这是跳舞前必不可少的准备。
拉韧带是一个必要的过程，所以开始时你可能会遇到一些困难，但是不要害怕。拉动韧带最重要的是毅力。只要你坚持下去，你就不会有任何困难。
一些拉韧带的建议：
锻炼韧带时，我们必须注意准备活动，不要练得太快或太用力。特别是在冬季运动时应该活动四肢，如果运动前不热身，很容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。
1、热身
资料来源:舞蹈研究儿童舞蹈教学中心
首先移动头部、手部、腰部和腿部的关节，然后慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带效果更好)
2、拉韧带
资料来源:舞蹈研究儿童舞蹈教学中心
程序分为以下几个步骤:首先，脚踝，坐下，把左脚放在右膝盖上，用双手握住左脚踝，移动两个八拍。然后，保持你的姿势，用一只手压住你的膝盖，向下压，来回两次八拍。
再次保持这个姿势，放下左腿，然后压右腿，试着把腹部贴在腿上，四个8。换脚，一样。然后是腿，腿水平伸展，身体向下压，和上面一样。
1、竖叉
资料来源:舞蹈研究儿童舞蹈教学中心
你能走多远？最好坚持到底。你应该把你的后脚放在地上，保持你的上身直立。(腿)
2、横叉
资料来源:舞蹈研究儿童舞蹈教学中心
脚跟着地面，脚勾住，其余要求同上。交叉叉:双手放在身体前方的地面上，双腿成一直线，上身俯卧或倾斜。
3、压胯
资料来源:舞蹈研究儿童舞蹈教学中心
接触地面时尽量保持膝盖分开。小心不要躺在地上。双手支撑膝盖。向后向下压臀部。最高水平是坚守阵地。(你见过青蛙吗？他们的姿势很丑，但是效果很好。)
4、脚背
资料来源:舞蹈研究儿童舞蹈教学中心
跪下来，坐在地上，脚背放在地上，向后躺，将地面抬至最高水平。小心不要抬起膝盖。
以上是韧带拉伤更科学，使用的方法更多。拉动韧带最重要的是毅力。你必须克制痛苦。另一点是坚持下去。你必须一步一步地做，直到韧带被拉开。