背肌(小帆船)
一个练习背部肌肉能力的动作，你越往回走，你就越能意识到这个动作的重要性。
首先，准备好直线移动你的身体，从头顶到脚趾。
注意:不要分开双腿做准备，尤其是脚跟要靠在一起，双手要伸直，保持耳朵。
当身体向上倾斜时，手臂也应保持笔直向前，不要向外伸展，脚跟应尽可能向上倾斜，手、背和脚应同时向上倾斜并停止5秒钟，下落应缓慢，轻轻落在地面上，身体不应放松并直接下落，呼吸不应提前放松。
一次10人一组，每天3组，每半个月增加10组，再增加一组。
身体就像一艘船，或者一个小月亮，弯弯地挂在天空。家长可以陪他们练习双人比赛，看看谁能坚持很长时间，看看谁最标准。
举升时，手和脚应在同一高度，如上图所示。举得越高越好。举起后，膝盖和手臂不能弯曲。