作为一名优秀的舞者，每一场舞蹈表演都是如此赏心悦目。
为了让孩子们跳出精彩的舞蹈，胸部和腰部的训练是非常重要的！
儿童舞蹈中的“胸腰”动作应该优雅而放松。通过不同基础舞蹈和基础舞步的训练，孩子们可以更好地掌握舞蹈动作、舞步的运动规律以及速度、重心和节奏。
舞蹈中练好胸腰的5个方法
1、跪下，抓住你的脚形成一个D形，然后收拢你的臀部，挺起你的胸部和腰部，形成一个翅膀形状，也叫翼腰，来锻炼你的胸部和腰部。
2、可以用双手按压手柄杆或墙壁，但只能按压胸部和腰部。
3、也可以平躺在你的背上，挺起你的胸部和腰部。
4、找一个靠近墙的把手。保持手柄的高度不要太高。站在把手外面，把胸部和腰部放低到把手里面。然后把你的手靠在墙上。你的胸部和腰部卡在把手上了。最后，试着用你的脚找到墙。
5、或下背部重心向手的方向，伸展你的胸部和腰部。当你完成按压，你可以用手柄摆动你的腰，当你完成按压和摆动，你可以获得长的结果。
注意:记得在按下之前激活。
胸部和腰部运动的两个要素
1“胸部和腰部”
舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂。例如，对女性来说，胸部和腰部从头部向顶部移动，首先抬起，就像有人在向上拉它一样，一个接一个地拉开颈椎和胸椎，然后向远处和后面延伸，两个肩胛骨向内夹住，胸椎向上推，最后脸和胸部朝上，显示出非常有表现力的胸部和腰部姿势。
脊柱运动
脊柱可以做屈曲和伸展，侧向屈曲和旋转。通过脊柱前屈、后体、侧屈和旋转的综合训练，整个脊柱的活动明显超过一般水平。舞者在实际训练中应根据脊柱的结构特点科学合理地避免或减少损伤的发生。