一 压腿
这是基础舞蹈训练中最基本的训练内容，包括分别按压前腿、侧腿和后腿。腿部加压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。腿部按压时，应注意腿部关节的直立，脚背应向外张开并伸直，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。个别学生的韧带太紧了。在压腿的过程中不要要求太多。你必须把它们压下来，保持正确的姿势。随着时间的推移，你可以拉伸韧带来满足要求。应该特别注意正确的裤裆。按压侧腿和后腿
那时，学生最有可能有臀部和倾斜的臀部，这需要及时纠正。当按压侧腿时，同一侧的手握住手柄，而另一只手的手臂紧贴耳朵，靠近腿并尽可能伸展以拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部，不要摔倒，向后伸展。
伴奏乐队:选择节奏强烈的音乐
二 压肩
这是打开肩部韧带的练习。按压肩部时，将双臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱都应该放松，当压下时，肩部韧带可以感觉到被拉长了。
伴奏乐队:中速，慢2/4拍
三 推脚背组合
脚背的质量因人而异，主要取决于先天因素，但不能忽视后天训练。训练前，从脚尖移动到整个脚背。在训练过程中，双手握杆，挺胸，收腹，抬起臀部，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。
1-2轻拍一只脚的脚跟，五个脚趾紧贴地面。
3-4直直地拍打你的脚趾，然后推进墙内，让你的整个脚背呈新月形
另一只脚5-8拍，同样的动作
背靠背练习也是如此。年轻的学生做这种训练，注意力不集中，容易低头看到自己和别人的动作
推脚背时，双脚容易张开，脚背不能向上推。有必要时刻提醒和调节运动。
四 把杆训练组合
儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大不同。不可能将手柄上的动作与专业学生的力量和难度结合起来。除非经过几年的业余训练，一个人只有在自己的条件达到专业水平时，才能把难度和强度结合起来。儿童和青少年活泼好动，喜欢有趣有趣的动作，这就要求教师在把这些动作安排在手柄上时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。有趣又好学，自然会激发学生的学习兴趣，再加上在教学中不断给予学生适当的鼓励和表扬，学生会很快接受。
手杖运动的基本组合:
1个(两只手/一只手)手柄，一只脚擦洗组合
2(两只手/一只手)手柄，一只脚蹲组合
3(双手/单手)手柄，脚环的组合
4个五条腿的单手小踢腿组合
五条腿，单手车把重心转移组合
6(双手/单手)腰部旋转组合
这些组合适合儿童和青少年的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，在此基础上，难度将会增加，模式将会改变，以满足舞蹈训练的要求。
五 踢后退
双手握住杠杆的小张开部分，保持膝盖伸直，抬起头，直视前方。在踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后，不要松开臀部，保持脚背和膝盖伸直。避免身体前倾。如果反复强调学生仍不能到达指定位置，可以先单触控制后腿，即双手握住杠杆，将一条腿向后抬起以纠正学生的姿势，然后走得太远以至于不能向后踢。
六 劈腿跳
劈腿跳跃是手和棍子的跳跃组合，为中间的大跳跃做准备。当做这种跳跃时，你应该注意双脚同时张开。打开时，伸展你的脚背，伸直
大踢是训练腿部力量和张开度的训练。无论是前腿还是侧腿，保持上身直立，中部夹紧，眼睛固定在前面。在踢球的过程中，还要注意脚背和膝盖的平直度。许多学生在踢腿的时候尽力向前推他们的上半身，这样他们的腿就能接触到他们的身体。这样，脖子会向后缩，头会前倾，膝盖会弯曲，这很难看。因此，在踢腿之前，他们应该被警告，踢得不高并不重要，最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过艰苦的训练后，腿会踢得越来越高，韧带会伸展得越来越长。当学生取得微小进步时，他们应该及时给予赞赏和鼓励。一些学生回家后经常自己练习。老师在课堂上能明显感受到她的变化和进步，应该给予适当的表扬，否则，学生的学习热情会受到抑制。除了注意身体和腿，双臂也不可忽视。在踢球的过程中，一个人必须保证双臂水平，不能放松。
七 大踢腿
年轻的学生有很好的腰部柔韧性，但是他们的手和脚没有力量支撑他们的身体。他们经常用头顶把腰部压在地上。教师应该给予学生适当的帮助，保护他们，纠正他们的下背部姿势，并告诉他们如何努力和如何下背部。
张开你的脚到肩膀的宽度，双臂伸直，手指张开，手掌向前。当降低腰部时，身体的上部应该向后倾斜，头部应该抬起以向后看脚跟，身体和手应该与脚跟对齐并向内卷。下车后，保持手臂和膝盖伸直，看着你的脚后跟。
对于年龄较大、有一定基础的学生，让他们做腰部摆动训练，增加训练强度。在课程结束时，注意后腰练习:双脚并拢蹲下，双手抱膝，埋下头。老师沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱免受伤害。
八 下腰
拉伸学生腿部的韧带是有益的。训练时，注意脚背不能放松，我们可以这样顺序训练:
1.将左脚向前分开，用双手握住左脚，控制1-2分钟，然后保持腿不动，向后倾斜。基础学生可以用右手抓地，用左手抓后腿。
2
左脚前面的垂直叉不动，当身体转向右边时，它改变胯部，变成水平叉。不要躺在地上。站起来你的上身和脚背。然后把你的上半身放在地上。向前伸展你的手臂，在臀部躺1-2分钟。
水平叉不动，再次右转，变成右脚在前的垂直叉。重复动作1。
九 劈腿
学生跳跃能力的训练可以从简单的125位跳跃发展到全面的复合跳跃。在小跳过程中，你的膝盖直立，双脚推开，背部向外。落地时，脚尖先着地，落地时要轻，上身不要前后摇晃。跌倒在地，蹲下，上身收紧，臀部收紧。
十 小跳组合
根据学期初设定的教学目标，需要完成哪些舞蹈曲目和小型舞蹈组合，并做出合理有序的安排。做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。在舞蹈动作教学中，由于学生自身能力有限，接受和理解能力不强，教师应该耐心细致地讲解动作的要领，告诉他们手和脚应该放在哪里，眼睛应该朝哪个方向看。示威结束后，应该帮助学生建立他们的运动。确保每个课时有2-3个新动作，并回顾前一课时的动作。
1本地组合培训
例如，手部关节训练、——手指转移、肢体协调训练等。由教师根据学生的课堂情况安排。
背部肌肉
在课程结束前，让学生俯卧在地上，手臂向前伸直，手和脚同时抬起，用腰部和腹部作为支撑点进行背部肌肉训练。每个小组有10-20名学生，通常是一到两个小组。