如果
艺术考生舞蹈附属中学
每天在家练习
中学生在家打拳的舞蹈研究
这是一个可爱的每日运动打卡视频，来自舞蹈研究附属高中班级~
像许多孩子一样，她也在为2020年舞蹈中学艺术考试做准备。在这个长假期间，她总是每天在家打卡和练习，严格要求自己。她会每天练习老师布置的所有作业，不会留下任何动作。
也正是因为每天的努力工作，这个小可爱不仅没有恢复工作，而且一直保持着训练的样子，有些动作完成得更加标准，质感也越来越完美~
如此轻松的工作
它闻起来不是很好吗？
"比你优秀的人往往比你更努力工作。"
这件事确实是真实的
我希望每个学跳舞的孩子都能自律。
不是因为假期
让舞蹈成为中途。
这里有一个小编辑和你分享
艺术考生舞蹈附属中学
一周柔软运动计划
~从今天开始，努力工作~
1
活动身体
(1)跪在脚背上5分钟，重复[站立-蹲]动作10次(注意:按压后练习擦地)；
(2)前屈20°；
(3)弓步后30个裆根；
(4)紧挨着压腿机各20个。
2
练腿
(1)前腿:腿垫大约需要5分钟；
(2)握住手柄，踢腿:踢右腿30次，踢左腿30次(勾腿10次，伸腿20次)；
(3)踢后腿:在后裆左侧踢30次，在右侧踢30次，脚必须一直伸展。
(4)侧腿:根据与正常腿相同的方法，身体可以变成侧腿。
(5)向后摆动垂直叉:40次，可分为两组练习；
(6)吸吮大腿:左腿和右腿各做10次，前、侧、后。
注意:训练好右后腿后，你必须踢它并把它踢走！
3
练胯
(1)青蛙应俯卧5分钟，左右脚垫应俯卧在十字叉上5分钟。注意膝盖。
(2)踢髋30次，踢侧腿30次(包括10次勾拳和20次伸展)，以踢中的为准，开始另一组，不踢。
(3)俯卧在小胯部5分钟，向外锻炼，然后转身离开。
臀部训练方法:
(1)首先平躺，双脚稳稳地站在墙上，保持双脚稳定；
(2)膝盖略微弯曲，大腿和小腿的角度大于或等于90度(具体需要看实际情况)；
(3)一个半蹲在平的位置。此时，寻求外部支持。家长蹲在学生的脚下，双手向地面压膝盖，双手均匀用力。
4
肩部
(1)以45度角砌一面肩手同宽的墙，将头向向斜下，做向前推的动作，重复50次；
注意:头部和脊柱都应该放松，当压下时可以感觉到肩部韧带被拉长。
(2)双手交替抛肩各20次。
5
下腰
(1)练习下背部动作，从慢到快，当腰部酸痛和疲劳时，注意10个背部动作；
(2)控制腰部和投掷腰部，注意中间腰部、胸部和腰部要挑起10；
(3)腰部以下10英尺。
练腰方法：
下腰时：
先从你的手开始，然后低下你的头。当你低下你的头时，你应该把你的胸部和腰部挑出来。然后你应该有一个大的腰部，双腿伸直，横截面向前。你应该保持身体平衡，不要摔倒。
起腰时：
手臂撑着，手一推，同时用力向前跨了一个，然后挑着胸腰，爬了起来。如果你第一次做得很好，你将来每次都会做得很好。空着腰，躺在一个圆形的器具上，就这样呆着，过了很长一段时间，腰部的连接被拉开，然后一遍又一遍地做几次。
快速下腰：
脚自然分开，与肩同宽，腰放低，脚接触地面。重复练习有明显的效果。
在这段时间里，当你起床时，你应该保持低着头，回到你的腰部，这样你的腰部可以适当地收缩。
注意事项
1、以上内容付诸实践