附属于考试准备的中学儿童
他们都一定经历过后期工作带来的身体上的困难。
但是边肖今天想告诉你的是
不管有多苦，我们必须做好每一个身体运动。
因为它可以帮助舞蹈生
(1)保持身体健康，防止身体受伤
(2)保证良好的身体条件，保证训练质量
(3)避免在跳舞等过程中控制不好。
情况不同的小伙伴
应该选择针对性的训练
附：以下内容适用于所有舞蹈考生~建议收藏
耐力训练
针对人群
跳舞比跳舞难一半。
松弛的身体肌肉等
30分钟持续匀速跑：
不需要负荷，心率控制在大约150次/分钟。
12分钟变速跑：
心率的变频控制约为170次/分钟高和130次/分钟低。
高抬腿跑：3组，每组30米；
侧身跑：3组，每组30米；
后蹬跑：3组，每组40米。
柔韧性训练
针对人群
所有需要练习柔软度的舞者
腿部拉伸训练
主要是正压腿、侧腿压腿、后腿压腿和踢腿。
腰部拉伸训练
主要用于撕裂腰部、腰部等。
撕腰：
1.面向墙壁站着。双臂抬起，肩、胸、腰、臀从上到下依次向后推动。腰部放置在手柄上形成弧形。
2.老师一直把你的胳膊向内压。
甩腰：
1.在控制站下部腰部的基础上，挑腰放松，伸直双腿，用手寻找小腿，然后快速起身，如此反复，将腰部向上摆动。
2.一般来说，20人一组，每天5组。
上肢力量训练
针对人群
手臂没有力气了。
尤其是当侧手翻和其他动作完成时
手臂线条不好等。
手臂力量：
俯卧撑：3组，每组8-12个；
平板支撑：3组，每组20-40秒；
引体向上：3组，每组6-8人，休息30-50秒。
手臂线条：
如果手臂有力量，线条自然会比弱的时候更完美。然而，仅仅高强度训练是不够的，还需要温和的训练方法。
腰腹力量训练
针对人群
腰部和腹部减肥
不能独立完成腰部抬高等。
仰卧起坐：
坐起时，收拢腹部和背部，弯曲手肘，收拢双臂，将头向前，触摸膝盖，然后回到仰卧位。
这在两组中重复，每组20-30次，组间休息30-50秒。
两头起：
在运动过程中，身体和腿应该同时抬起，由臀部支撑，双手接触脚。
这在两组中重复，每组20-30次，组间休息30-50秒。你也可以把两端握在一起10-20秒。
仰卧举腿：
保持双腿并拢伸直，双脚伸直。当你把腿伸直时，收腹，把腿放低到准备好的位置。
这在两组中重复，每组20-30次，组间休息30-50秒。
背部力量训练
针对人群
后背不好看，后背厚
背部不够强壮，不能支撑身体等。
俯卧抬上体：
俯卧在床上或垫子上，两个手指交叉放在头上，肘部张开，另一个人压住锻炼者的小腿。抬起你的头，用力抬起你的上半身，尽可能向后弯曲，然后恢复。
平衡协调训练
针对人群
在活动
站立不稳、无法站立等。
单脚平衡：
也就是说，一只脚应该站着完成前倾和后倾的动作，越稳定越好。
倒立：
倒立靠墙站着。两组，每组保持20-30秒。
下肢力量训练
针对人群
腿部没有肌肉线条。
腿部力量不足等。
扎马步：
两组，每组30-50秒，每组休息1分钟。
弹跳训练：
两组，每组30-50秒，每组休息1分钟。
还有其他的体育锻炼方法
小系列并没有把它们全部列出。
可爱的孩子可以根据自己的情况进行调整
注：本文中所有图片均来自舞蹈研究和艺术考试。不允许挪用公款。