谈到软性课程，每个人都必须记住教室里孩子们不断的“尖叫”和教室外父母的焦虑。
许多孩子觉得每一秒钟的柔软都像是一种折磨，但偏偏仍有许多人沉浸在这“痛并快乐”中而无法自拔，而收获已满~
在附中考试的基本技能中，脚背、膝盖、竖叉、竖叉抓后腿、横叉、肩、胸、腰、下腰抓脚、弹跳进行考察的是主要技能。
因此在备考附中的这段时间里，很多家长会问，如何在最快的时间里提升软度？在回答这个问题之前，让我们先来谈谈一些关于软开门的常见问题，请看文章的最后一句！
关于软开度的几个小问答
为什么要练习软开度？
轻柔的开场有助于舞蹈。一个好的轻柔开场可以使舞蹈动作不僵硬，幅度更大，更标准，更放松，更美观。
因此，如果想做一名真正的舞者，拥有优美的舞姿，软开度是必须的。
练习软开度前要进行什么准备？
在按压之前，你应该充分热身，移动每个关节，让你的身体热身，放松你的肌肉。准备活动可以提高你的体温，降低肌肉粘度。
如果肌肉和韧带没有活动开，压软度非常容易受伤，且不容易恢复，充分的热身可以避免运动损伤。
压腿时感觉到疼、腿部发抖怎么办？
由于肌肉和韧带受到柔软度的拉伸，肌肉不适应，有牵拉感的疼痛是正常的，腿部的颤抖也是正常的，所以没有必要紧张，这种现象会随着练习而逐渐缓解。
由于外部温度和内部温度都会影响“软开度”，按压软开度时尽量在温暖的环境下进行，注意不要屏住呼吸，否则会造成肌肉紧张，容易受伤。
练习时可以配合舒缓的音乐，结合音乐节奏放松身体，配合呼吸使身体慢慢打开，如果你的腿抖得厉害，你可以在继续之前休息放松。
软开度练习是不是越多越好 ?
中国有句老话，“勤奋可以弥补弱点”，所以许多学生错误地认为，越是柔和的开场白练习越好。他们一天练习几次，甚至一次练习几十分钟。
事实上，这不是真的。软开的做法不够好，只要有规律并科学正确的练习即可，平时自己要坚持简单拉伸一下，保持练习的连续性和规律性。
重点来了~
如何正确练习柔软度？
压腿
按压前保持膝盖伸直，脚背绷紧。
压腿的五大注意事项：
1.稳定：单脚站立时要站得稳。最好有一个扶手，以避免因摇晃和失重而摔倒。
2.轻点：腿部按压不应用力过大，以免损伤腰部和腿部的肌肉骨骼系统；
3.慢下来：腿部按压应该缓慢移动；
4.较短：每次3 ~ 5分钟；
5.放松：不要在压腿后马上完成练习，而是做一些踢腿练习来放松和调整。
搬前腿
背部应该是直立的，前腿应该从腹部用力按压，使腹部抵着腿部，肩部与腿部保持一定距离。
需要注意：
1.保持双腿和膝盖伸直
2.抬起的右腿臀部不能向上翻，但必须向下压。
3.右腿必须向左耳方向移动。交叉双腿，不要寻找同一只耳朵。
4.左肋的位置应该向上而不是向后
5.用手移动脚跟以防止脚跌倒，用手的力量将脚跟变成正常的。
地面压旁腿
弯曲的侧腰应该像踩过一座小山，肩膀不应该跑在侧腿后面！用你的背找到你的腿！面对面地看着天花板。压侧腿拉伸腰部的效果似乎比压胯部更好。你可以试着把你的直腿压到一边，然后弯曲你的腿来压你的胯部。
需要注意：
(1)当动力腿放在车把上时，要求转向一边，伸展腿，伸直膝盖，伸直臀部。
(2)当按压后脑勺时，寻找动力腿的脚趾以保持身体的完整性，并且身体在适当的位置时不能放松。(3)起床时保持上半身跳舞。
竖叉
这与腿部压在手柄上的原理相同，但是叉子的柔软度要比腿部压在手柄上的柔软度好得多。
需要注意：
注意后面的腿要直并向外张开！前腿应该伸直，伸展在脚背上，腹部应该紧贴前腿，背部应该伸直。如果有人帮你踩髋关节，后腿的功夫将会迅速大大增加。
横叉
首先，青蛙被挤压，摇动大裤裆和小裤裆。这需要一段时间，交叉是最难压迫的，因为韧带又厚又硬，而且还有很多。努力工作
三分，七分。伸直主腿力量腿(这真的很难做到，但也很重要)，伸展脚背，用脚踢脚背(脚踢得不高也行，扇得准！).要踢得快，控制在最高点，然后相对慢下来。踢15条腿，然后放松一点，把腿踢得尽可能高，踢10-15条腿。
重点：要多练习，有充分得时间来耗横叉。
胸部拉出来，腰部拉出来(记得记住！)放低背部，双手呈三个姿势，头朝下，弯曲到极限，胸部浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一！最好在垫子上做，有人拿着呢！
我最后想告诉你的是，不要问老师如何快速提高柔软度。
踢腿
本文中所有的附图都是在儿童舞蹈课上拍摄的。不允许复制。
