柔软的开口像魔鬼一样存在。
一个关于颤抖的夏季培训软课的视频。
还是你想把所有人都带走
感受评论区的魅力
(*^^*)
“心肌梗塞的感觉”
“当我失去一条腿时，我没有哭得太厉害。我摔断了腿，死了。”
“过了一个暑假，真的非常非常辛苦！”
练习柔软的确是舞者的一大难题。
很痛.它不可能在短时间内解决。
需要花费很漫长的时间
去习惯这种疼痛
舞蹈轻柔开场的六步训练法
~献给在绵长柔软的路上挣扎的舞蹈精灵~
关于儿童在学习舞蹈时的柔开练习，总结了以下三个要点：
1、儿童练习轻柔开启的最佳时间
2、软开放专业6步训练法
3.练习轻柔开口时的注意事项
1.解决腰腿软开度的最佳时段
专业人士称腰部和腿部技能以及柔软度的训练为“儿童技能”。我们提倡并重视“儿童工作”。由于骨骺软骨完全骨化并成骨，骨骺和骨干结合在一起，骨生长停止。
关节面的形状越来越成熟。此时，扩大其活动范围的机会已经丧失。因此，解决软开放的最佳时期应该是脊柱停止生长之前的青少年时期。
2.软开度专业6步训练法
1、立
图为舞蹈研究所儿童舞蹈暑期培训。
(1)脚趾关节断裂，靠墙站立，脚趾和脚踝断裂，减速。
(2)4-6岁的儿童应该坚持大约5分钟。
(3)7岁或8岁的儿童应该坚持大约8分钟。
(4)10岁左右的孩子应该坚持10分钟左右。
2、前韧带和膝盖
图为舞蹈研究所儿童舞蹈暑期培训。
三人一组坐在地上，一个坐，一个拉，一个压(勾脚)，这个动作有助于前韧带的牵拉和膝盖的伸直。
儿童，3-5分钟
年龄较大的孩子，大约10分
3、切跨跟
图为舞蹈研究所儿童舞蹈暑期培训。
躺在地上，脚张开，脚跟向内，腿向上推至地面，这样整个跨距都贴在地面上，跨距的脚跟向后压，韧带一段一段地向下压。
4、开胯
图为舞蹈研究所儿童舞蹈暑期培训。
(1)交叉和蛙跳；躺在对面的青蛙倒下了；撕开。
(2)大跨度和小跨度
5、肩
图为舞蹈研究所儿童舞蹈暑期培训。
(1)站在学生身后，拉起她的肩膀。
(2)把你的肩膀放在车把上，伸直你的手，把你的手向内推在肩胛骨上。
(3)俯卧在地上，双手握住肘部，将膝盖向前推到肩胛骨之间。
(4)抛肩：双手应伸直，交替向后抛。
6、腰
图为舞蹈研究所儿童舞蹈暑期培训。
(1)练习腰部，首先解决呼吸问题。拉腰时向内推，疼痛时释放疼痛，结合呼吸。
(2)拉完腰后，拍拍孩子的背。
(3)吊起腰部，抬起腰部和膝盖离开地面，伸直手脚
3.软开度训练的注意事项
腿部灵活性是最好的练习。三分，腿压七分。每天，腿部按压必须向前、并排和向后按压。按压后，他踢腿，然后消耗他的腿，并在消耗后踢腿。时间保持在半小时以上。坚持一个月就会有结果！
如果柔软度很差，建议每天每条腿花费15分钟以上，每条腿踢腿的次数应该超过200次。
拉伸肌腱时要注意日常练习。
每天取得一点点进步；
别受伤，睁大眼睛。
开放，紧张，直和直立。
4.软开度的训练计划
建议每天练早晚功：
每条腿压腿(前、侧、后)5分钟
每条腿踢腿(前、侧、后)50 ~ 200次(可分组)
每条腿花10分钟，每条腿踢50次。
腰部运动开始后，腰部摆动30次，然后腰部下降15次(每5次需要一段时间)。
臀部，每天交叉15分钟。
如果柔软度很差，就要重涂