儿童舞蹈柔软度教学视频第四部分——足球练习方法

1

跪地压脚背

锻炼要求:

一套50秒，三套

练习方法:

跪在凳子上。脚平放在地上。注意脚踝的位置，不要分开。屁股坐在脚跟上。

2

走脚背

锻炼要求:

帮助墙壁或手柄干燥，地面垫瑜伽垫，一组30步，3组

练习方法:

脚背附着在地板上。在脚背上行走时，注意脚踝的位置，不要分开。向前推你的整个脚背。当你离开时，站起来，不要躺下。

注意:在你的脚后30次勾住并伸展你的脚。