一个舞蹈高中生准备考试的家长和老师之间的对话；
“减肥”是想参加舞蹈附中考试的孩子的头等大事。
舞蹈本身就是一门艺术。舞蹈演员首先需要的是他们外表的美感。如果他们想参加艺术考试，如果他们的外表不合格，他们可能会被拒绝。因此，减肥和保持体重一直是舞蹈演员头疼的问题。
但是现在在流行期间，他呆在室内变胖了，这似乎是不可避免的。
那么舞蹈附中学生如何在家减肥呢？干货来了！收集了这篇文章，我们一起瘦成一个小仙女女儿~
首先，让我们看看关于减肥的一些误解。
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误区一：
合理的饮食不是挨饿
父母爱他们的孩子，所以我们经常遇到爱他们孩子的父母，并问老师:
"一个孩子怎么能每天训练这么多却吃这么少？"
“现在是孩子们成长的时候了。如果他们的营养跟不上呢？”
父母必须明白:
合理搭配的饮食不是减少儿童的食物摄入量，也不是减少儿童的营养摄入量，而是科学合理地搭配饮食。
身材好，练五分，吃五分，如果饮食不合理，即使每天过量锻炼也不会达到减肥的效果。
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误区二：
有些水果吃了一样会发胖
对于没有减肥经验的人来说，有一个非常大的错误:吃水果不会产生肉。
事实上，许多水果含有非常高的糖和卡路里。
例如，晚上吃两个西瓜相当于一碗米饭的热量。也就是说，如果孩子在一天的锻炼后损失了半公斤肉，那么晚上一个西瓜就可以代替肉。
因此，如果你想跳舞，你必须吃低糖低热量的水果。
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误区三：
家长要和老师达成统一战线
舞蹈研究附属高中的学生在家练习
在控制孩子体重的问题上，父母的“放纵”只会导致孩子体重的急剧上升。这个年龄的孩子喜欢零食和其他食物。他们经常无法抵抗食物的诱惑，吃的时候会吃很多。
父母必须下定决心做好监督工作，让他们的孩子尽可能少吃高糖和高热量的食物。因为没有大量的锻炼，糖和热会被身体吸收并转化为脂肪，这将影响儿童的减肥。
家长必须与老师团结一致。帮助和监督孩子一起减肥，否则只要孩子偷了几块饼干，孩子的刻苦训练就会白费。
流行期间，我应该做什么来减轻家里的体重？
~边肖和大家分享一个方法~
低GI饮食法则：
GI是“糖指数”。低胃肠指数食物产生的热量可以被身体缓慢持续吸收，从而达到减肥的目的。
除了低热量食物，我们还可以在减肥过程中吃低胃肠道食物，而蔬菜、一些水果、粗粮和鱼是我们在减肥过程中可以安全食用的低胃肠道食物。
也有一些食物具有很高的胃肠道，例如:
白米、炒饭、意大利调味饭、法式面包、培根、吐司、年糕、土豆、山药、萝卜、鸡蛋饺子、脆香肠、肥香肠、猪肚、肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、蛋糕.
下面给大家一些建议，每天合理搭配低GI食物▼
1
营养早餐
早餐必须有营养。
可以吃以下食物:
粥:小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等，只要它们是无糖的。
鸡蛋:鸡蛋，鹌鹑蛋
其他主食:全麦面包、玉米和其他低脂肪、低热量的食物。
饮料:脱脂牛奶，纯豆浆
水果:苹果和香蕉是更适合早上吃的水果。
为了增加食欲，你也可以加一些凉菜或吃一点干果。
2
轻食午餐
午餐是早上和下午的一顿饭，所以不仅要补充营养，还要补充足够的能量。
可以吃以下食物:
荤菜:鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。(每顿饭选一个)
素菜:西兰花、胡萝卜、卷心菜、青菜、玉米、菊花、苦瓜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜等蔬菜。(每顿饭有两种选择)
主食:粗粮、意大利面(偶尔有)，较少的主食，如米饭和馒头。
水果:苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、猕猴桃。(每顿饭选一两个)
晚饭后你可以喝一小杯酸奶。
3
健康晚餐
因为晚上运动量很小，所以你必须少吃晚餐。
提供晚餐:
脱脂牛奶、紫甘薯、低糖水果、西红柿、玉米和蔬菜、沙拉等。
焦点:晚上7点以后不要再吃了，否则你会长小肉的！
附言:这种减肥饮食，加上适当的锻炼，效果更好。
减肥
这是舞蹈生活的永恒主题。
除了注意饮食和生活习惯
~自我控制也很重要~
本文中的一些图表来自网络。