1
甩腰
锻炼要求:
第1-2组，父母可以用胳膊搂住他们的腰摆动他们的腰
练习方法:
你可以在吧台或凳子上完成这个练习。腿和肩膀一样宽。将腰部放在把手或凳子上。交叉双手，快速上下移动。家长也可以协助这项运动。
2
趴墙压肩
锻炼要求:
1-2组
练习方法:
交叉双手。前臂的位置靠在手柄上。做动作时小心不要松开手臂。双脚并拢，双膝并拢。
3
甩肩
锻炼要求:
双手交叉，双手交替，1-2组
练习方法:
脚和肩膀一样宽。交叉双手，伸出手掌。进行此操作时，伸直手臂，不要弯曲。当双手交替时，准备是前水平位置，右手向上，左手向下，左手向上，右手向下。交替进行，记住不要弯曲手肘。
4
站下腰
锻炼要求:
3-5次，一次停一次，8次，或者一只脚抓住，8次。
练习方法:
双脚分开与肩同宽站立。手臂在身体上方，手握着耳朵。腰部的降序排列是头和脖子，肩，胸和腰。提升时，顺序相反；提起时，手臂应始终夹在耳朵上。
注意:每组腰部锻炼后，腰部将恢复10-20秒。