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劈腿下叉怎么练?
腿部灵活性是最好的练习。三分，腿压七分。
每天，腿部按压必须向前、并排和向后按压。按压后，他踢腿，然后消耗他的腿，并在消耗后踢腿。时间保持在半小时以上。坚持一个月就会有结果！
如果柔软度很差，建议每天每条腿花费15分钟以上，每条腿踢腿的次数应该超过200次。如果你坚持，所有的腿部问题都可以在一个月内解决。
放下叉子时，一定要保持身体挺直，前后腿伸直，不要分开双腿，保持膝盖伸直，伸展双脚并向外张开(从大腿内侧转到外侧，膝盖转到一侧)
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横叉下不去怎么办?
练习后十字根的张开度:十字分为小十字和大十字。
小跨度:坐或躺在地上，双踏板墙，腿垂直于墙，腿和大腿保持90度。两条大腿成一条线，然后让别人按你的膝盖。注意:保持腰部挺直。同时按压两侧。不要向一侧压下，也不要使用强力。逐渐向下压。
长跨距:面对墙下的十字叉，伸直你的腿，找个人靠在你的背上，慢慢地向内推你的身体，直到它变平，十字叉达到180度。你也可以躺下来，双腿伸直，打开叉，两边向下压，直到你的脚接触到地面。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。
躺在青蛙身上，然后仰面躺下。这两个不那么痛苦。重点是消费。躺下，把你的屁股贴在墙上，伸直你的腿，贴在墙上，把十字叉打开成一个“V”形，慢慢下降到你的极限，然后保持静止，保持更长时间。十五分钟是一个时间单位，一天四个时间单位就足够了。
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怎样搬后腿?
1.腿和脚跟的柔韧性应该在柔韧性被提升之前就地练习。
2、腰部的力量和柔韧性也应该练习，否则就不能起床。
3.注意事项:当移动后腿时，它必须是直的，后跨根部必须完全伸展(膝盖向外翻)，腿必须伸直。身体的上部应该是直的，使用一个大的腰部，在直立状态下抬起后腿，协调腰部和腿的跨度，控制能力，并注意平衡。
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