众所周知，普通人，无论坐着、站着还是躺着，都可能会出现腰部肿胀、腰椎间盘突出等问题，更不用说学习舞蹈的孩子了？
父母必须提醒他们的孩子在练习跳舞时要保护好自己的腰。
腰部对舞者的重要性
想必也不用小辫子多说
我们的朋友如何保护我们的腰部？
~让我们详细听听这个故事~
腰部训练都应该注意什么呢?
1)腰部不能着凉
对舞者来说，腰部保暖非常重要。
不要贪图美丽，省得麻烦。少穿衣服是必要的。另外，不要长时间呆在空调下，否则寒冷会进入身体，你以后会后悔的~
2)多吃高钙食物
在平时的饮食上，你应该多吃含钙量高的食物，如乳制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等也含有丰富的钙。定期进食也有利于补钙，并注意营养结构。
3)热身活动少不了
上课前一定要保持身体活动，以减少对腰部的伤害。所有的热身活动都是懒惰和不负责任的。
只有方法正确，腰部训练方法才能更好地保护腰部免受伤害。
压胸腰
1、与杆子面对面一步距离，大八步站好，两臂伸直；
2、两臂前倾，贴住手柄；
3.伸展肩膀和胸部，向前压；
4.伸展上身，在腰部和背部形成弧度；
腿伸直，重心可以随着胸部压力向前移动。
耗腰
1、面向前方，以大八步站立，两臂自然垂直于身体一侧；
2.向上举起你的手臂，和你的肩膀一样宽，并带动你的头和眼睛从上到下跟随。
3.头部、眼睛和手臂主动向后，肩、胸、腰和臀部依次向后形成弧形。
4.躯干和四肢被完全拉开，腿被放下来，形成双臂伸展。
5.在弧形姿势中，需要一段时间，通常是4-8拍。
挑胸腰
1.背对手柄杆，保持双脚并拢，用手握住手柄杆，弯曲膝盖蹲下。
2.双腿直立时，胯部迅速被推出，腰部、胸部、肩部、颈部、头部和手臂依次向上抬起。
3、完成后，站起来半个脚趾，手臂伸直手臂协调，胸部和腰部高于杠杆；
4.上身形成半圆弧度，后腰脊最大限度伸展，达到训练目的。
涮腰
1.面向前方，双脚站成左右八步，双臂平放，肩膀张开；
2.两臂被引向身体右侧，手的尖端被驱动，头部和上身跟随。
3.手臂以与肩膀相同的宽度伸展，沿着经络的一侧向前伸展，然后围成一个圈。
4.在这个过程中，上身应该在前面、后面和侧面达到90度的角度，伸展前腰、后腰和侧腰的不同部位。
5.头部和眼睛遵循手册，绕最远的路线。运动越大越好。
6、双腿伸直，也可以配合身体方向弯曲膝盖；
7、圆环可以有正反两个方向。
跪下腰
1、弯曲膝盖坐在地上，膝盖微微张开，双臂下垂，眼睛向前看；
2.手臂被指尖抬起，站在膝盖上，手臂和肩膀一样宽。
3、头部用手臂指尖依次引背、挑胸、挑腰、顶臀；
4.跪下，双手或脚踝放在地上。体形是圆弧形的。
5、大腿和上肢应充分伸展，肩部、背部和腰部应尽量伸展。
腰部有肌肉和力量，这也可以减少腰部损伤的可能性。
那腰部力量如何锻炼呢?
1)平板支撑
锻炼的目的:
可以锻炼腰部、腹部、大腿和臀部的核心肌肉。
行动要点:
1.保持头部、上背部和臀部成一直线。
2.肘部位于肩部正下方，后部由脚尖支撑。
3.臀部和腹部紧绷。
2)游式挺身
锻炼的目的:
主要锻炼下背部和下背部。
行动要点:
1、俯卧，伸展身体，腿和手臂，充分伸展。伸展你的脊柱，伸展你的手臂，肩膀和腿，稍微离开地面。
2.收紧腹部和臀部，保持颈部和脊柱在一条直线上
俯卧，双臂直举头顶，双腿伸直。吸气时，同时举起你的胳膊和腿离开地面。稍微控制一下，慢慢呼气放松。