许多孩子在拉韧带时会感到疼痛，这对那些视孩子为整个世界的父母来说无疑是非常令人担忧的。
韧带疼痛正常吗？你如何练习腿部和腰部的柔软度？
~现在让我们为每个人回答吧~
Q1
韧带疼正常吗?
A1
正常现象。未来几天会持续疼痛，通常一周内会好转。这是肌腱严重拉伸后缺氧的症状。建议每天练习。你可以慢下来，但你必须练习，否则会加速收缩。
Q2
基本功可以一个人练吗?
应该注意什么?
A2
是的，你可以从你的腿开始。
腿部灵活性是最好的练习。三分，腿压七分。每天腿部按压时，前、侧、后腿都要被按压。按下后，踢腿，然后消耗腿，消耗后，再踢腿。时间保持在半小时以上。
如果柔软度很差，建议每天每条腿花费15分钟以上，每条腿踢腿的次数应该超过200次。
舞蹈研究儿童舞蹈夏季训练
腰的软度练习：
空腰：躺在一个圆形的器具上(没有一个圆形的器具能被枕头代替)，保持这样。长时间后，腰部连接将被拉开，然后重复做几次(当你在这段时间起床时，你应该蹲下，头靠在背上，回到腰部，让你的腰部适当地收缩)。
下腰：手接触地面，然后走进去，尽可能多的接触脚，重复几次。
腰部力量练习：
(1)快速下腰：英尺自然分开，与肩同宽，低腰，触地，反复练习，效果明显！
(2)腹背肌：仰卧起坐，每组10个，每次5个。背部肌肉的锻炼是俯卧在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持三分钟，重复三次。
在练习舞蹈的过程中，最害怕的是受伤。肌肉韧带损伤是一种常见的现象，所以袁媛今天将告诉你一些技巧来教你如何预防肌肉损伤。
第1种
-提前做好热身-
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顺时针和逆时针转动脚踝，移动脚背和其他热身动作是防止舞蹈伤害的必要措施。重要的技能之一是热身的速度。如果你热身太快，可能会增加受伤的风险。只有慢慢热身才能保持健康。
第2种
-提前做好拉伸
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作为热身运动的一部分，按摩肌肉并伸展身体的各个部位。虽然每个人的情况都不一样，但是伸展身体的所有部位，包括腹部、腿部、手臂和颈部，可以减少受伤的机会。
第3种
-及时补充能量-
及时补充运动消耗的能量是非常重要的。这里提到的能量不是吃肉。剧烈跳舞后很容易脱水。此时，你需要吃一些富含维生素的食物，并喝一定量的水，这对保持健康和防止肌肉紧张是必不可少的。
第4种
-慢慢放松-
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跳跃后，让身体慢慢恢复平静和热身一样重要。停止练习但不做放松练习就像踩刹车，这将使你在以后的练习中容易受伤。最好让你的肌肉慢慢平静下来，并使用之前的伸展运动。
第5种
-注意饮食-
维生素B1(全谷物、鱼、海鲜、鸡蛋、乳制品和豆类)、维生素C(水果、花椰菜、浆果、辣椒)和维生素E(全谷物、蔬菜和坚果)可以帮助身体避免肌肉紧张和各种损伤。保持均衡的饮食甚至补充能量可以降低受伤的风险。
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本文中所有的附图都是在儿童舞蹈课上拍摄的。不允许复制。