垂直叉支撑后腿。
这个动作不仅是为了练习腰部柔软度，也是为了达到前腿足够的柔软度。
竖叉抱后腿的具体做法
第一是确保垂直叉运动能够很好地完成。在垂直叉的基础上，我们降低背部和腰部，同时抬起后小腿，然后用另一只手握住脚踝。
需要注意的是：
1、前脚脚踝必须向上转离脚背
2.前腿的膝盖不能弯曲
3.如果你一开始抓不到脚踝，你可以先抓住脚趾，然后慢慢向下移动。
4、不要倾斜你的身体，确保你的肩膀是平行的，头要找到腿。
然后慢慢放下你的后腿，把头放在腿上。
需要注意的是：
1.如果你一开始不能把腿放在底部也没关系，慢慢放下。
2.向下放置时，注意伸展身体到一定距离。
3、两个脚趾同时向远处伸展，不要蒯脚，也就是脚踝倒置
最后，当一只手可以把腿放下时，你可以把两只手放在一起，同时握住脚踝，同时注意呼吸，不要屏住呼吸。