许多父母回应说，当他们练习基本技能时，他们的孩子膝盖会痛。为什么？
今天，我将为你分析一下在练习基本技能时膝盖疼痛的原因，以及可以用什么方法来避免它。让孩子们在学习舞蹈的同时更科学地练习，更有效地提高
膝盖疼的4个常见原因
1
平时缺乏锻炼，腿部肌肉薄弱，很难有效保护关节。当学习舞蹈时，他们经常投入太多的精力去追求成功。如果没有足够的基础，它们会增加锻炼和技术难度，使关节过载，并造成一些压力。
2
我在学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师解释动作时，我们不仅要注意动作本身，还要注意力量和肌肉骨骼水平的解释。
3
在动作中的“倒脚”现象中，许多学生只把向外张开看作是一个轻柔的张开问题，而忽略了肌肉在舞蹈中的重要作用。
如果你不能控制自己过多的向外张开，你身体的重心会落到你的拇指上，而你的小指会离开地面。这不仅会给你的拇指增加很大的压力，很容易形成拇指外翻，还会在你的脚踝和膝盖上形成相同的扭转力。从长远来看，膝盖疼痛会引起疼痛。
4
当进行跳跃运动时，膝盖的弹性缓冲没有被注意，导致关节受到冲击和疼痛。
那应该要如何保护膝盖呢?
1、量力而行、科学训练
一步一步地，设计你自己的学习计划，从基础开始，首先加强肌肉力量，当做技术动作时，总是提醒自己动作的要领，避免不必要的伤害。
能力第一，然后完成示范动作，而不是急于进行困难的动作。不要坚持你不能做的事情。慢慢来。标准比范围更重要。如果你有任何问题，问老师。
2、重视防寒防湿
因为膝关节是“皮肤和骨骼”，它不受肌肉和脂肪的保护，不能获得足够的热量供应，所以温度低于身体的其他部位。做好防寒保暖工作非常重要，尤其是对慢性滑膜炎患者。
膝关节也怕冷，不要睡在黑暗潮湿的地方，夏天出汗时不要立即用冷水冲洗膝关节。
3、控制体重
膝盖退化的主要原因是长期磨损、负重和关节老化，以及钙流失。许多超重的中老年妇女是膝骨关节炎的主要受害者。
因此，控制体重是减轻膝关节重量最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。
4、重视准备活动
做运动时，你应该做好充分的准备，伸展你的膝关节至少1分钟。
经常变换体位和姿势可以对膝关节进行更多的按摩，这样膝关节就不会长时间固定在同一位置。这不仅有助于促进膝关节的血液循环，还能减少关节内外组织的粘连。
关于膝盖的锻炼方法
在舞蹈训练中，膝盖能力也是其中的一部分，所以我们在学习舞蹈的过程中一定要注意保护自己，而舞蹈研究老师会永远记得提醒学生，正确的要领不会在训练中伤害我们，而且会更快地达到效果。
1、勾脚定位
加强儿童腿部肌肉的收紧能力，注意膝盖紧贴地面不能漏气，脚跟最大限度离开地面。
2、勾踹腿
注意你走出去的那一刻，收紧你的大腿，仰卧坐直，保持膝盖贴近地面，并且尽可能保持脚跟离开地面。
3、趴地蹬膝盖
趴在地上，勾住你的脚，让你的膝盖离开地面。你可以很快找到收紧双腿和伸直膝盖的感觉。
本文中所有的附图都是儿童舞蹈研究的真实图片。
禁止重印。