“把杆压腿的那些小技巧”
首先，记住你应该伸直你的膝盖，收紧你的脚背，然后再次按压，这是非常重要的，不管你的腿是在前面，侧面还是后面。
01
前腿
保持背部直立，用腹部压住前腿。尽可能让你的肚子贴着你的腿。最好让你的肩膀和你的腿保持一点距离。(似乎我把脸贴在小腿上并不完全正确，我意识到最重要的一点:臀部应该是直的。)
02
旁腿
弯曲的侧腰应该像爬山一样，站在腰尾椎上，在上腰椎和下胸椎处横向弯曲。举到三个位置的手不应该向前倒下，一个弯曲的肩膀不应该在另一条腿后面跑。你必须用你的背找到你的腿！面朝天花板。
注意事项：
1、切记急功近利
即使是第一次，甚至是几年后，三名球员的手不能握住他们的腿，他们也不应该为了快速的成功而匆忙地把肩膀放在腿上或腿后。髋关节不应向后缩得太多，这样容易造成坐臀，形成大臀，也不应伸得太远，否则控制不稳定。
2、多进行压胯的练习
当然，除了那些横向延伸的韧带。压侧腿拉伸腰部的效果似乎比压胯部更好。但是当主腿弯曲，动力腿(受压腿)伸展和受压时，臀部训练非常有效！在压直腿后，你可以弯曲双腿来压臀部。
03
后腿
这三点很重要：
1.确保你身后的腿是直的和开放的！
也就是说，不要脚背直向下！
3.两个肩关节和两个髋关节应该在同一平面上！
这是最难准确做到的。腰部应该伸直，伸展并向后压，放在三个位置的手臂应该先放。
然后你可以弯曲你的主要腿，蹲下。此时，你明显感觉到大腿内侧肌肉被拉伸，但你可以忍受。没错。~在此基础上，还需要一段时间~
选择一个斜坡或用木板或床垫一端做成斜坡，脚高头低，仰卧，腹部闭合，背部弯曲，手臂向前，手触脚。然后它恢复到仰卧。
注意事项：
当你坐起来快速移动时，当你后退时放慢速度。坐起时吸气，向后仰时呼气。这个练习也可以两人一组进行，一人按住练习者的脚。