一、蹲背
芭蕾舞培训用右手握住杠杆，向前张开左臂，抬起头。下背部，试着平齐肩膀，收紧背部。
锻炼部位:背部肌肉、伸展、肩部张开、胸部支撑和宽阔的背部。建议那些有集胸坏习惯的人多练习。
二。腿举
用右手握住手柄，将右腿放在手柄杆上，保持膝盖伸直，保持背部伸直并向下压，保持身体伸直。
锻炼部位:拉伸腿部韧带，使腿部更加纤细。
三，蹲下
用右手握住手柄，左手向下斜伸，双脚并拢，脚趾伸直。蹲下，膝盖向脚趾张开，臀部向前推。
锻炼地点:拉伸大腿内侧肌肉。
四、前面点跳舞
站着，右脚伸出，脚趾指向前方。右手向身体右侧张开，左手呈半圆形向身体前方伸出。注意收腹，挺胸，斜着看眼睛的下部。
锻炼地点:收腹以展示你修长的双腿和挺拔的背部，这有助于你形成优雅的姿势。
五、吸气腿扭腰
坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左腿压在右腿上。保持背部挺直，左右扭动腰部。
锻炼部位:消除腰部赘生物，有助于保持正确的上身姿势，锻炼出具有腰部形状的优美体态。
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