首先，在舞蹈培训班练习前做一些热身运动，这样更有利于伸展和到达指定位置。
第二，手臂前提，双手放在大腿上，肩膀张开，眼睛直视前方。
三，手放在肚脐位置。
四、右手放在头顶位置，眼睛直视前方。脚跟离开，腋窝放松，眼睛看对角线，手臂张开成一个圆圈，活动腿的十字向上抬起，臀部和小腹收紧。
五、主要力量腿向上抬起，另一条腿膝盖伸直脚趾伸直，颈部放松，脚趾向远处伸展。
手臂向远处伸展，眼睛看着指尖。
七、肩膀下沉，双手张开成一个圆圈，像拿着一个球。
身体前倾90度，腰部向远处伸展，紧挨着腰部，头部向左侧倾斜，彩色毯芽为渐进式人体。
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