以下是舞蹈研究儿童为所有父母安排胸部和腰部的正确步骤。
1.跪下，抓住你的脚，形成一个D形，然后收拢你的臀部，挺起你的胸部和腰部，形成一个翅膀形状，也叫翅膀腰部，来锻炼你的胸部和腰部
2.你可以把你的手放在把手杆上，然后把它压在墙上，但是你必须把它压到腰部和胸部。
3、也可以仰面平躺在胸前和腰上，并站起来托住下胸部和腰部。
4.找一个靠近墙的把手。保持手柄的高度不要太高。站在把手外面，把胸部和腰部放低到把手里面。然后把你的手靠在墙上。你的胸部和腰部卡在把手上了。最后，试着用你的脚找到墙。
5、或者把背部重心降低到手的方向，拉出你的胸部和腰部。当你完成按压，你可以用手柄摆动你的腰，当你完成按压和摆动，你可以获得长的结果。记得在按之前移动。
胸腰的动作要领
1、胸腰
待命姿势:舞者身体直立，手臂自然下垂。例如，对女性来说，胸部和腰部从头部向顶部移动，首先抬起，就像有人在向上拉它一样，一个接一个地拉开颈椎和胸椎，然后向远后方延伸，两个肩胛骨向内夹住，胸椎向上推，最后脸和胸部朝上，显示出女性极具表现力的胸部和腰部姿势。
2、脊柱运动
脊柱可以做屈曲和伸展，侧向屈曲和旋转。通过脊柱前屈、后体、侧屈和旋转的综合训练，整个脊柱的活动明显超过一般水平。舞者在实际训练中应根据脊柱的结构特点科学合理地避免或减少损伤的发生。
3、“胸腰”动作中的有关骨骼运动
由于长棘突及其向下倾斜的方向，脊柱的胸段具有非常小的延伸。然而，舞蹈中的“胸腰”动作应该优雅而放松，而不是主要基于胸段的背部伸展。胸部和腰部主要依靠肩关节外旋，肩部——打开，胸锁关节打开，肩胛骨缩回。同时，要注意头颈部后伸的配合，使动作更加完美。在训练过程中，要求学生认识到脊柱被一个接一个地拉开，然后一个接一个地向后弯曲，胸部被抬高，从而增加胸部和腰部的活动范围。