我们都知道。
学跳舞的孩子在腿部受压时会感到非常痛苦。
像这样:
儿童舞蹈柔软课的舞蹈研究
正确的腿部按压
是学习舞蹈的关键
“长腿出版社路”
孩子们是如何学习舞蹈练习的？
腿部按压的三种正确姿势
正压腿
这幅画展示了舞蹈老师的动作。
面对一定高度的物体，如高台、桌子和椅子，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，抬起脚趾，紧紧弯曲脚踝，双手放在左膝上。腿是直的，腰是结实的，臀部必须同时闭合，这是一个许多人没有注意到的地方，上身向前弯曲，腿部向前和向下挤压振动，力量逐渐增加，然后腿就变了。根据灵活性的程度，脚趾可以依次接触肘部、前额甚至下颚。
侧压腿
这幅画展示了舞蹈老师的动作。
身体一侧到肋骨和其他支撑，右腿支撑，脚趾稍微向外弯曲，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚趾向上，脚踝弯曲，右臂向上，左手掌放在右胸。双腿伸直，腰部直立，臀部张开，上身向左振动。臀部和腰部将在这次练习中得到锻炼。
当做这个动作时，很容易腿不直，身体向前弯曲。
因此，在实践中应注意支撑腿的脚尖张开，腿压尽可能向前推臀部，左臂收拢在肩部，右臂抬起，向后伸展至头部。与此同时，将腿朝着方振身后的肩膀压去。幅度逐渐增加，直到脚尖能接触到后脑勺。
后压腿
图为儿童舞蹈柔软度的舞蹈研究教室。
背对肋骨和腿站立，双手叉腰或举着一定高度的物体。右腿支撑，左腿抬起，脚背搁在肋骨上，脚背伸直。上身向后弯曲，振动和挤压。左腿和右腿交替。臀部、腰部和颈部都可以练习。
这个动作需要双腿伸直膝盖。支撑脚应该用整个脚放在地面上，脚趾抓着地面，胸部伸出，臀部展开，腰部向后展开。做这个练习时，弯曲你的腿很容易，所以请你的同伴在腿压下帮助抬高你的膝盖，用一只手压你的腰和臀部来帮助伸直你的腰。
压腿的5大注意事项↓↓
1、要稳定——单脚站立时要站稳，最好有扶手，以免因失重而摔倒；
2.轻压腿不要用力过猛，以免损伤腰部和腿部的肌肉骨骼系统。
3.减速-腿部按压应该缓慢移动。
4、要简短——一般每次3 ~ 5分钟；
5.放松——不要在压腿后马上完成练习，做一些踢腿练习来放松和调整。
温馨提醒
当我第一次到达腿部压床时，高度不应超过45度。
如果你不经常锻炼，你的肌肉和骨骼会僵硬。当你在高栏杆上跳跃时，很容易拉伤肌肉。因此，对于新手来说，腿压的高度不能太高，抬腿后腿不能超过髋关节。双腿之间的角度应该是45度左右，这是最安全的，因为这个角度使得髋关节在自然生理状态下更容易达到，并且不容易摔倒并对关节造成损伤。
最后提醒最重要的一点：需要持之而行
腿部挤压不是一夜之间发生的事情。这是一种态度，一种对生活的态度。每天能坚持压腿的孩子在生活中必须有自己的独特之处。因为，小事不坚持，大事坐不稳。因此，压腿也是一种修养。
~父母陪孩子一起练习~