今天，让我们来谈谈如何练习小弹跳腿。
小弹跳腿强调“快速、准确、稳定”
尽管撑杆跳训练很无聊
但是绝对不能忽视
速度控制、功率控制
所有这些都必须在基本技能中注意到。
干货来袭!
训练内容
前小弹腿，旁小弹腿，
前中弹腿，旁中弹腿。
动作规格与要领：
(1)前小弹腿：
一只手放在脚上站直。
动力腿和脚迅速抓住前面的小吸气腿，动力腿都伸展大脚趾，膝盖向前，吮吸主腿的小腿。
小腿(大腿一动不动)被脚尖驱动快速向前踢(大约25度)，然后被吸回来。(需要立即完成)
当使用小弹跳腿时，应特别注意膝盖和腿的收紧。你不应该屈膝。你应该尽可能多地吸收反弹。
注意:
动作的速度、力度和灵敏度都不高。
保持从主腿到上身的直立姿势，不受动力腿的影响。
(2)旁小弹腿：
一只手放在脚上站直。
动力腿迅速抓住地面旁边的小吸气腿，动力腿伸展所有的小脚趾来吮吸主腿的小腿。
小腿(大腿一动不动)被脚尖向前拉(大约25度)，然后被吸回来。(需要立即完成)
当使用小弹跳腿时，应特别注意膝盖和腿的收紧。你不应该屈膝。你应该尽可能多地吸收反弹。
注意:
动作的速度、力度和灵敏度都不高。
主腿相对于上身的直立姿势不受动力腿的影响，并且动力腿和主腿的膝盖和腿总是同时保持张开。
(3)前中弹腿：
一只手放在脚上站直。
动力腿和脚快速抓住前吸气腿，即动力腿吸气90度，——。伸足的大脚趾被主腿的膝盖吸住，膝盖向前。
小腿(大腿一动不动)被脚尖驱动快速向前踢(大约90度)，然后被吸回来。(需要立即完成)
腿部中枪时，要特别注意膝盖和腿部的收紧，不要把膝盖扔出去，尽量多吸收。
注意:
动作的速度、强度和灵敏度。注意保持从主腿到上身的直立姿势不受动力腿的影响。
(4)旁中弹腿：
一只手放在脚上站直。
动力腿和脚迅速抓住地面并抬起腿，即动力腿向上抬起90度——完全伸展的小脚趾在主腿膝盖旁边抬起。
小腿(大腿一动不动)被脚尖向前拉(大约90度)，然后被吸回来。(需要立即完成)
腿部中枪时，要特别注意膝盖和腿部的收紧，不要把膝盖扔出去，尽量多吸收。
注意：
动作的速度、强度和灵敏度。应注意保持主腿对上身的直立姿势不受动力腿的影响。始终保持动力腿、主腿膝盖和腿同时张开。
组合编排提示：
从(1)到(4)依次练习，节奏和频率可以自由安排。腿也可以做成五种姿势，但难度相对较高，这在本教材中并不推荐。根据具体情况，可能会也可能不会增加额外的手部动作。必须注意在正面之后练习反面，这样才能训练左右腿。