练习良好的轻柔开启
这是任何一种好舞蹈的必要前提。
练习软开度到底是为了什么?
柔软训练也称为柔韧性或伸展训练。柔软训练能使舞蹈者的上身灵活多彩，僵硬、柔软、内收和放松协调一致。
柔软技巧好的舞者优雅而美丽。另一方面，如果动作丑陋而不柔软，就会显得笨拙而僵硬，甚至无法完成正确的舞蹈。
以下是练习“软开启”的6种基本方法。
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1
前腿怎么练?
资料来源:儿童舞蹈舞蹈研究
首先，将右腿放在车把上，左脚分八步张开，双手握住车把:
应该指出的是:
1、左腿(主腿)伸直，右腿(动力腿)也要伸直，脚背伸展
2.身体面向手柄杆，肚脐面向右膝(也就是说，身体应该完全对齐)
3、两个臀部也应该完全面向手柄的方向放置。
4.身体和手柄之间的距离取决于主腿，主腿垂直于地面。
下一个身体向前倒:
应该指出的是:
1、膝盖不能弯曲，脚背绷紧
2.把你的肚子贴在你的腿上，稍微伸展一下你的身体，从你的胯部到你的远端，(腹部-胸部-下巴-前额)一个接一个地贴在你的腿上。
注意:你不能在地上趴下，你的胃和腿是空的，而且在地上趴下后你不能弯曲膝盖。
在同一个动作中，我们将从以下角度来看它:
注意:
1、身体直立，肩平
我们看不到后面车把上的腿。
3.最好握住与肩同宽的手柄。
4、趴下后，两肩不能一高一低。
2
旁腿
资料来源:儿童舞蹈舞蹈研究
练习:
弯曲的侧腰应该像爬山一样，站在腰尾椎上，在上腰椎和下胸椎处横向弯曲。举到三个位置的手不应该向前倒下，一个弯曲的肩膀不应该在另一条腿后面跑。
注意:
你必须用你的背找到你的腿！面朝上。
不要为了快速成功而把肩膀放在腿上或腿后。髋关节不应向后收缩太多(坐在髋关节上容易形成大屁股)，也不应伸展太远，否则控制将不稳定。
3
竖叉
资料来源:儿童舞蹈舞蹈研究
首先，当开始练习垂直叉时，有些人可能无法趴下。当前后腿没有达到一定的柔软度时，手可以停留在地板上。注意:
1.后腿的膝盖必须向下，跪在地板上并向远处伸展
2.前脚的脚踝必须转过来，也就是说，大脚趾不应该贴在地板上，小脚趾应该朝着小脚趾的方向。
找到地板，把你的脚移开。
3.慢慢拉长前腿和后腿，并在正确放置后降低它们。
4.前腿的膝盖不能弯曲
5.将肩膀伸直，身体面向前腿。
注意:记住不要担心，你不能清楚地趴下，然后你可以半个屁股坐在地上，你的身体是弯曲的。这是一个很容易犯的错误，需要注意。
4
横叉
资料来源:儿童舞蹈舞蹈研究
练习:不要担心，你可以先按青蛙，摇一摇，按下大裤裆和小裤裆，休息一会儿，然后摇一摇，按一会儿，然后开始伸直腿部腿部。就像前腿一样，腹部向地面倾斜！
做这个练习时，韧带真的很痛，所以你最多需要一分钟来承受。坚持很久肯定会有效果！然后摇动压力，总共五分钟-
横叉是最难压的，因为韧带又厚又硬，而且很多，所以我们必须更加努力！
5
踢腿
资料来源:儿童舞蹈舞蹈研究
练习:
伸直你的脚背，用脚踢你的脚背。).
要踢得快，控制在最高点，然后相对慢下来。踢15条腿，然后放松一点，把腿踢得尽可能高，踢10-15条腿。
1.轻轻抬起腿。当腿要被踢起来时，要快
2.踢得快，从下到上。当你第一次练习踢腿时，你必须始终保持动作标准。你不能抬起腿跟或弯曲主腿的膝盖，也不能用头弯曲你的背去接触脚趾。这表明腿的柔韧性训练还没有到位，韧带还没有被拉开。只要我们坚持压力和踢腿的结合，我们一定会取得进步。
3.腿下垂应该是稳定的:每个人都会在锻炼开始时出现，例如，刚落地后，踢另一条腿，导致双腿沉重和身体歪斜。这是因为当被踢的腿刚落地时，身体的重心仍在原来的支撑腿上，而腿在下落时会改变重心。正确的方法是等待腿完成，然后在身体重心转移后踢另一条腿。
6
下腰
资料来源:儿童舞蹈舞蹈研究
1.先热身
下背前热身:跳跃和蹲下让你的身体微微出汗。
对于肩部开口活动，胸部和腰部应该打开，而大腰部应该打开，从上部和下部胸部和腰部的手柄开始。
2.顺序:头、手、臀、肩、胸、腰。
3.放低你的腰，不要深呼吸。
4.看手的方向。
5.下蹲时，保持双脚伸直，臀部向上，腰部向上！
6.如果你不能下车，你可以先睡在地上，一直睡到感觉好些。
7.起床后，折叠双腿，蹲下。保持你的脚和手向前3分钟！
8.最好的按摩后，用热水覆盖它！
注意:
1.如果你不能站在腰部，首先俯身，用你的腿站在你的膝盖上，首先用你的手支撑你的腰部，慢慢弯腰，并掌握规则。你不能靠着你的腿，站直，再站起来，反复练习。
2.放低腰部时，双手握住脚跟。
3.根据你的能力降低你的腰部。如果你的腰不好，你应该睡在地上，跪下前要站起来。最后，你还应该注意站着和站在地上的方法。首先，你的头、胸和腰，还有你的大腰应该依次支撑起来。关于地面和背部的另一件事是你应该沉下你的肩膀。倒车时，你不应该习惯耸肩。别忘了把你的脚放在直立的位置，把你的手放在你的小腿上一会儿。