无论平时是跳舞还是各种运动，我们最害怕做伸展运动时误入歧途。因此，我们的拉伸必须标准化，以发挥其作用，否则会适得其反。平时最容易出错的15个拉伸动作，睁大眼睛，仔细观察，快速纠正你的拉伸动作！
肩背部拉伸
要点:保持背部挺直，双腿和肩膀一样宽。注意，当做这个练习时，你应该感觉到整个背阔肌和大腿后部明显被拉了。
侧腰肌群拉伸
要点:记住，只有侧着腰才有效。伸展你的手臂，尽可能地触摸你的脚趾。这一次，你的侧腰会感到酸酸的。
臀部肌群拉伸1
要点:整个背部和头部应压在地面上，大腿应压向腹部。
臀部肌群拉伸2
要点:保持腰部挺直，身体重心向下。
臀中肌拉伸
要点:双脚离物体约20厘米，脚趾向前，一条腿伸直，腰和背伸直。
髂腰肌拉伸1
要点:膝盖不能超过脚趾，腰和背应该直，弓步应该大。
髂腰肌拉伸2
要点:这个动作对大腿前部肌肉也有拉伸作用。注意膝盖必须向下，整个大腿必须尽可能地贴在地面上。
大腿后侧拉伸1
要点:这个动作应该与侧腰区分开来。如果你想感受大腿后部肌肉群的强烈疼痛，你不能弯腰驼背。
大腿后侧拉伸2
要点:这个动作也是拉伸大腿后面的肌肉群，但是膝盖必须是直的。
大腿后侧拉伸3
要点:这并不是说你认为站得越高越好，或者触摸你的脚趾。找一个和你膝盖差不多高的物体。保持双脚伸直，背部挺直，身体前倾。你的大腿后部会很酸。
大腿前侧肌群的拉伸
要点:不要上身前倾，膝盖不要超过脚趾。
大腿内侧肌群拉伸
要点:保持背部挺直！保持背部挺直！然后用你的手把你的腿压到…把它们粘在地上的最佳位置。
小腿后侧拉伸1
要点:如果你正确地做这个动作，它对伸展后腿非常有效。记住，你的脚趾必须向前伸直，膝盖必须伸直。
小腿后侧拉伸 2
要点:脚尖面向正前方，膝盖伸直。
小腿后侧肌群的拉伸3
要点:脚尖必须面向正前方。如果这个动作做得不好，不仅会使小腿变细，还会导致脚扁平。
