要学习舞蹈，必须坚持每天练习，这样才能积累和产生成果。寒假培训结束后，学习儿童舞蹈的老师们无一例外地为各自的班级制定了每天的练习计划。柔和、保留剧目、芭蕾.不能再少了！
所以，看完这篇文章，不要说你不知道如何在家练习了~
01
软度，必须练，每天练!
灵活性的重要性不需要强调，特别是对于准备参加舞蹈附中考试的孩子来说，这需要极高的身体灵活性。
虽然每所舞蹈附中的入学考试要求略有不同，但身体柔韧性是一项必修的测试项目，也是许多高校的预备考试内容之一。换句话说，如果你不够温柔，你就不能通过第一次考试。
这就是这些截图诞生的原因:
舞蹈研究老师为学生们制定了培训计划。
根据老师留下的日常练习，小编辑为每个人编制了一个“每日柔软度练习计划”。父母必须保留它！
腿部练习
前腿放在凳子上，腿需要3分钟。
转向侧腿2分钟(腿不动，身体转向躺在腿上)；
反手向后和腰部摆动20次；
30脚踢在一起
横叉
舞蹈研究提示:你可以背诵英语单词或者看电视来解决你无法跨越的难题~
在十字叉上，一定要注意两个脚跟和臀部在一条直线上，脚趾向前。(好的柔软度可以是左脚和右脚垫的高度，但要注意平均高度！)
完成以上动作后，多打20-30个臀部。
肩部
肩部压力:如果家里有车把，你可以把手放在车把上，双脚和肩膀一样宽。父母可以把一个关键的枕头放在孩子的肩膀上，等等，这可能需要更长的时间。
如果你没有把手，你可以用你的手靠在墙上，以一个倾斜的角度倾斜，然后自己向下压(父母也可以一次或两次向下压你的孩子，你是你孩子最好的老师)；
肩上投掷:双手同时投掷20次，双手交替投掷30次。
腰部
下背部:注意防滑，可以用瑜伽垫；
腰部消耗:慢慢数20下，然后回到腰部，每天做两次。
(在此期间，你可以前后撞击重心，或者弯曲手臂撞击重心。父母可以抱着孩子，摆动腰部10次。
控制腰部:慢慢数20次，背对腰部，下腰抓脚，站立下腰提腰，这样可以避免练习后腰疼。
膝盖
膝盖较大的孩子:父母可以让他们的孩子双脚并拢坐在高凳上，用围巾或衣服把他们从小腿绑到膝盖上，然后坐在膝盖上。这个动作可以在阅读和学习练习时使用
脚背
脚背不好的孩子:你可以用你的手和你的脚后跟一起抓住墙或杆子，并且做蹲姿。你必须保持脚跟并拢，双膝并拢。
02
剧目，每天至少跳三遍!
舞蹈表演也是高中入学考试的一个非常重要的部分。一般来说，考试将在第二轮或第三轮考试中进行。
剧目并不意味着一个人只能跳。一个人必须反复跳跃，一次又一次。每次都会有进步。一个人能像一个人一样跳几百次或几千次吗？
舞蹈研究老师为学生们制定了培训计划。
多想：
在跳跃的过程中，不要只做简单的动作，你必须听从老师的要求，注意你的表情。
多练：
对于舞蹈意识弱的孩子，他们应该在家里多做运动，多注意经常出现的问题(如用肩膀跳舞和舔肋骨的习惯)；表现力较弱的孩子无事可做。照照镜子，找出如何笑得最好。他们还需要更多地练习他们的眼睛。
多看：
模仿能力较弱的儿童可以在网上搜索“陶贝利”的舞蹈组合和曲目。
多听：
节奏感和即兴创作能力弱的孩子可以听各种纯粹的音乐感受。只有通过倾听，他们才能加深对音乐的理解。最重要的是放开自己，大胆跳跃。
03
想要形体好，芭蕾组合不能少
有些父母可能会
不仅是北方舞蹈附中，包括许多舞蹈附中的初试内容，如北方歌剧、南方艺术、高等歌剧附中，都有这一项的体检！因此，考官一眼就能看出身体是否好。
在家的孩子也需要经常伴着音乐练习芭蕾。~很久以后，他们的气质无法隐藏~
04
注意控制体重，一定要瘦瘦瘦!
自从我学会了跳舞，我一定很瘦！每个专业舞蹈中学的入学考试取决于形象，有些中学还取决于身高、体重等。
稍微超重并需要减肥的孩子不仅要注意饮食控制，还要多锻炼。
舞蹈研究老师还为孩子们设计了一套减肥和锻炼身体的方法，这是两全其美的。
腹背肌力量
躺在地上，双手触摸双脚，腹部肌肉两端向上。将10人分成2至4组。之后，你可以控制两端的数字10，并每天增加数字。
从背部肌肉的两端开始，一组10个将被分成2到4组，然后如果两端都被控制，每天可以增加10个。
侧肌：
父母可以帮助他们的孩子抓住他们的腿，双手交叉放在一边，双臂接触大腿。一个10人的小组每边有2到4个小组，双方都必须这样做。
它也可以用作平板支架，练习时播放流行歌曲的时间会很快过去~爸爸妈妈也可以和他们的孩子一起做。如果你坚持一段时间，你真的会变瘦！
—The end—
如你所见，舞蹈研究老师非常负责。他们真的很想念每一个孩子，并且发自内心地希望所有来研究舞蹈的孩子都能如愿进入理想的中学。
这次的寒假集训结束后，舞研少儿舞蹈再次得到了家长们的认可，可以说是好评如潮啦：
最后，我想提醒你，孩子们回家后也应该坚持每天练习。他们必须按照老师说的方法练习，以避免受伤，如果有任何问题，及时与老师沟通。
希望下次能见到你。
我们互相问候的方式是:
“啊，你瘦了~”
“啊，你瘦了~！”
哈哈哈来吧~