练习基本功为何会膝盖疼?
常见原因
1.
平时缺乏锻炼，腿部肌肉薄弱，很难有效保护关节。当学习舞蹈时，他们经常投入太多的精力去追求成功。如果没有足够的基础，它们会增加锻炼和技术难度，使关节过载，并造成一些压力。
2.我在学习中没有听从专业老师的指导。在听老师解释动作的时候，我们不仅要注意动作本身，还要听对力量和肌肉骨骼水平的解释。
3.动作中的“倒脚”现象，很多学生只把向外张开看作是一个轻柔的张开问题，忽略了肌肉在舞蹈中的重要作用。如果你不能控制自己过多的向外张开，你身体的重心会落到你的拇指上，而你的小指会离开地面。这不仅会给你的拇指增加很大的压力，很容易形成拇指外翻，还会在你的脚踝和膝盖上形成相同的扭转力。从长远来看，膝盖疼痛会引起疼痛。
防护建议
1、根据我们的能力，进行科学训练。一步一步地，设计你自己的学习计划，从基础开始，首先加强肌肉力量，当做技术动作时，总是提醒自己动作的要领，避免不必要的伤害。
2、做不到，不要坚持，标准比范围更重要，一点一点解决问题，我相信你会有意想不到的收获。
3、重视防寒防潮。由于膝关节是“皮肤和骨骼”，它缺乏肌肉和脂肪的保护，不能获得足够的热量供应，因此温度低于身体的其他部位。做好防寒保暖工作非常重要，尤其是对慢性滑膜炎患者。膝关节也害怕潮湿。不要睡在黑暗潮湿的地方。夏天出汗时，不要立即用冷水清洗膝关节。
4.体重控制。膝盖退化的主要原因是长期磨损、负重和关节老化，以及钙流失。许多超重的中老年妇女是膝骨关节炎的主要受害者。因此，控制体重是减轻膝关节重量最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。
5.选择科学运动。应注意准备活动。体育锻炼期间应进行充分的准备活动，膝关节应放松至少1分钟。经常变换体位和姿势，注意变换体位和姿势，多按摩膝关节，使膝关节不会长时间固定在同一位置。这不仅有助于促进膝关节的血液循环，还能减少关节内外组织的粘连。
锻炼方法
1.取仰卧位，在膝盖后放置一个大约10厘米高的枕头，让小腿交替抬起，直到膝关节完全伸直，然后再放下，一次20-30次，可以在早上和晚上进行，这样膝关节可以充分伸展和旋转，以防止僵硬和僵硬。
2、直腿抬高功能锻炼。仰卧时，下肢完全伸直并抬高，离床面约30度。保持5~10秒，放下，放松2~3秒。每天锻炼两次，每次15分钟。动作的要点是膝盖应该完全伸直，在整个过程中不要弯曲。目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉。肌肉力量是膝盖的最佳支撑。