学习舞蹈的孩子在准备舞蹈附中入学考试期间，训练强度往往比普通舞蹈班高得多。这就引出了我们今天将要讨论的一个重要问题，如何在舞蹈训练中防止“象腿”？
我们都知道，北方舞蹈附中的入学考试对孩子身体形态的比例要求非常严格。因此，在准备考试的训练过程中，孩子必须注意腿越来越粗！
以下是大腿过粗的一些原因，以及训练中的注意事项和克服这些问题的对策。
1、直腿动作一定要有意识的去彻底拉直
如果你长时间没有有意识地完全伸直你的腿，需要伸直腿的运动是大腿太粗的潜在原因。
以最简单的立场为例。你不能像一般人一样站在水面上直直的，但是你必须有意识地伸展你的腿。大腿的股四头肌是明显的，并且可以用它来表示，完全收缩以伸直腿部肌肉并且呈现上升的形状；如果腿拉得不太直，股四头肌的下端会随着时间的推移形成一个更大的祭坛形状。
一些儿童有直腿，但股四头肌没有完全收缩，这是一种常见的假直现象。此外，长期的腿部弯曲和负重运动也会导致大腿弹跳，即类似于小跑步的运动。
舞研小贴士：
当训练疲劳时，腿部会疼痛，所以要适当地按摩和放松腿部。
舞研少儿附中冲刺班实拍▲
2、静力工作过度会使大腿变粗
什么是静态工作？当肌肉收缩到一定程度时，固定它的收缩幅度，这样运动就不会改变。肌肉在此期间的工作性质被称为静态工作。例如，在舞蹈训练中，当控制动作时，一条腿是独立的，另一条腿是抬起的，静态功在空间的固定时间内完成。静态工作会使肌肉很快疲劳。
长期的腿部控制训练，更不要说太累了，会导致腰部弯曲、臀部倾斜、重心不直等问题，至于腿部，太累了就不能伸直，依靠弹跳的肌肉来支撑很难，为什么不弹跳粗的大腿呢？
此外，主支腿通常处于静态工作状态。当主腿需要站直时，舞蹈研究老师会仔细检查学生是否完全伸直。主腿和动力腿的交替训练也避免了过多的静态工作。
舞研小贴士：
经过长时间的静态工作后，肌肉会变得紧绷，这可以震动大腿肌肉，防止肌肉血液循环不顺畅。
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3、大腿内侧肌容易囤积脂肪
大腿内侧肌肉容易积聚脂肪，这使得一些人在大腿内侧有厚的脂肪袋，并且因为大腿内侧肌肉难以训练并且不能被适当地训练，所以大腿内侧肌肉缺乏消耗多余脂肪的能力。
该书《舞蹈解剖学教程》指出，橡皮筋可以绑在脚踝上，以加强内收肌和消耗脂肪，但这种方法受到场地的限制，不容易实施。解剖学权威菲克和斯坦德勒认为，事实上，有些肌肉的内旋比内旋更大。
在实践中，人们认识到这一目标可以通过加强内侧肌肉参与外部旋转来实现。
例如，如果一个人站在脚上，大腿的前、后、内、外肌肉群应该均匀收缩，以便站稳。然而，一些学生很容易被忽视，或者还没有有意识地收紧旋前肌，处于一种柔软的状态。当然，舞蹈研究老师帮助孩子们纠正正确的动作。
对于任何需要大腿向外旋转的运动，应该注意内收肌工作是否到位，不应该要求学生放弃。
舞研小贴士：
可以添加外部旋转的特殊训练，例如:
准备时，背靠墙坐着，双腿伸直，将一只脚抬起25度，达到最大限度，并尽量使脚长的水平线与两肩的水平线平行。
以脚趾为导向向一侧拉，保持脚趾朝向后方，脚后跟着地；退出前保持外部旋转状态。
内部旋转复位，重复多次，这种练习简单有效。你也可以从双脚站在一个位置开始。有各种各样的
注意以上正确的训练，避免这种弊端，还要注意；在训练疲劳和长时间的静态工作后，肌肉会变得紧绷。这时，大腿肌肉应该放松和摇动。训练课中组合之间适当的间歇也可以防止大腿训练过于粗糙。
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4、舞蹈旁腿动作训练训练强度不够或训练强度过大可能是腿粗的原因，所以舞蹈训练必须在舞蹈研究专业教师的指导下进行，避免测试前腿变粗
此外，最重要的一点是:要适当控制饮食~不要说做不到，所谓的舞蹈梦，需要学习舞蹈的孩子成为一道闪电！
只要你不松懈，用正确的训练方法为考试做准备，你的腿不仅不会变粗，而且在准备阶段还会变得更苗条。