春节就要到了~在父母忙着准备新年用品的时候，他们也应该记得监督他们的孩子每天练习。因为“软开放”不可能一蹴而就，它需要长期反复的训练来提高。
现在让我们学习一些可以在家练习的“软开启”的基本练习~
练习前一定记得先热身！
在练习之前，你可以做一些腰部、臀部、膝盖、脚踝和腿部肌肉的准备活动。由于肌肉和韧带的广泛性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可以提高肌肉的温暖度，降低肌肉内部的粘性，有利于腿部的柔韧性锻炼，防止韧带损伤。
动作一前韧带和膝盖拉伸
首先，伸展你的腿，坐在地上。父母是最好的。一坐，一拉，一压(勾脚)。这个动作有利于前韧带的牵拉和膝盖的伸直。
时间:3分钟
要求:背部直立，用腹部压住前腿。尽可能让你的肚子贴着你的腿。把你的腿夹紧。后膝不能离开地面！否则，行动的意义将会丧失。
动作二开胯
1、青蛙趴
要点是:像青蛙一样趴在地上，双腿张开，做两个90度的动作。腰部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度。膝盖和脚背面向两侧。正确的姿势是膝盖和臀部在同一水平面上。试着在你的臀部找到地面。
时间: 5分钟
要求:疼痛会导致运动变形，所以脚背可以压在墙上，手可以支撑起来，防止运动变形。把重心放在你的臀部，而不是你的腰部或手。放松你的全身，慢慢呼吸，这样你的臀部会因重力而下沉。这是最标准的臀部弯曲。
2、趴横叉
十字叉是青蛙铺放的一种先进做法，难度更大，效果更好。遵循循序渐进的原则。当放置十字架的青蛙可以到达地面时，小舞鞋可以启动叉。
坐在地上，双腿尽量向一侧张开。双脚放在脚趾上伸展，腰部挺直，双手靠近，耳朵与头部平行。
时间:5分钟
要求:当父母用手慢慢往下压时，一些小舞鞋的底部会向上翘。为了防止运动变形，腿主动靠在墙上，保持上身和腿垂直，同时保持膝盖伸直。
动作三撑地后卷腰
敲黑板并强调！腰部是儿童非常重要和脆弱的部分，需要保护。练习时一定要注意安全。在没有专业舞蹈老师的家庭条件下，我们选择支撑地面，然后卷起腰部，这并不困难。
1、趴在地上，脸朝下或右耳着地，脚跟并拢，臀部夹紧。双手向身体两侧展开来。
2.举起你的手，把你的腰从头到脚，脖子，肩膀，胸部，最后到腰部。
3、双腿双吸，膝盖尽量并拢，必须推直手臂，拉伸脚背，双脚要找到额头。
时间:3组，每组5个动作，每组30秒。
注意：
1、不能耸肩；2、弯管；3、不要跳脚背
动作四压脚背
保持你的膝盖在一起，把它们抬离地面。脚跟并拢，臀部向上；双手支撑在身体两侧，脚背向前推，脚背受到自身重量的压力。
时间:3分钟
注意:脚背必须是直的，脚趾不能与脚背挤压。鞋跟必须紧靠在一起，否则很容易被压到脚上。
一些图片来自互联网。