在腿部按压时，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。腿高从低到高。把你的腿放在和你的腰一样高的地方。当你把下颌压在脚趾上时，你可以把腿放在和胸部一样高的物体上。当你练习到下颌碰到脚趾时，你可以把腿放在和肩膀一样高的物体上，直到你把脚放在和头一样高的物体上。
在芭蕾舞培训腿部压力训练初期，由于腿部韧带、肌腱和肌肉的伸展性差，不仅无效，而且还损伤了韧带。因此，在最初的训练中，首先要拉长腿部的韧带、腱、肌肉和脊柱，然后施加振动压力。振动和压力也应该一个接一个地进行，不应该急于求成。
练习腿的柔韧性真的很无聊，尤其是在一定程度上，你会感到腿和臀部疼痛。这是一个类似于长跑运动员的“疲劳期”。在这个时候，最重要的是要有坚强的意志，一颗苦涩而坚韧的心，永不停息。与腿法的其他素质相比，腿法的柔韧素质容易发展和淡化。
此时应善于自我调节，适当降低向下的压力、幅度，减少腿部按压时间，或开展踢腿练习，结合压力踢腿等。只要你坚持下去，疼痛的感觉就会逐渐消失，然后你就会为你的成就而兴奋。
这些是由伊泽·舞蹈培训班编辑的文章。更多信息，请访问我们的官方网站。