什么是小胯，小胯练得是什么呢？小胯练得就是练得骨节之间的松弛度。小胯开了，自然胯也就开了。下面是舞研艺考整理的压小胯方法：
保持身体直立，双脚并拢，双手放在膝盖上，用力向下压。
首先在挤压过程中不要把脚压得离身体更近，把你的脚放在一个大菱形的地方。
身体向前伸展，双手向前伸展，前额抵着脚。注意:身体应该拉长，背部不应该凸出，脚不应该被回收。
家庭辅助锻炼方法:帮助一个人的膝盖搁在被按压的人的背上。基于他的脚没有恢复，他用双手压住膝盖，并把它们粘在地板上。
注：
第二步：
脚缩回，背部不拉长，脚完全闭合。
每天3-5分钟
想象你自己像一只藏在背上的小壳里的小蜗牛，把你的腿紧紧地贴在地板上，紧紧地抓着。