学舞蹈，从练好软开度开始
我们每天都在谈论基本舞蹈技巧的重要性，我们也知道要学好基本舞蹈技巧，最重要的是要学好轻柔的开场。
对于学习舞蹈的人来说，轻柔的开场就像一日三餐的主食。你可以跳过几餐不吃东西，但是当你长时间不吃主食时，你的身体肯定会有问题。
只有在练习了柔软的张开度之后，身体的关节才能迅速伸展。当做一些舞蹈动作时，线条感和空间感会得到加强，这样做的动作会更加稳定和优美。
虽然软开放非常重要，但许多家长和学生表示，他们无法很好地实践它。
基本原因是许多人对软开放有错误的想法，没有标准的做法，导致行动总是不到位。
练习软开度的五大误区
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误区一：
压腿压的是韧带?
图源：舞研少儿舞蹈实拍
柔韧性训练是练习肌肉的柔韧性，而不是韧带或肌腱！
因为每种类型的组织在关节刚度中起一定的抗挠性作用:“关节囊(即围绕骨末端的囊结构)和韧带是最重要的因素，占刚度的47%。”
其次是肌肉筋膜(41%)、肌腱(10%)和皮肤(2%)。
因此，增加柔韧性的努力应该针对肌肉筋膜。这是因为它有最有弹性的组织，而不是韧带和肌腱(因为它们有较少的弹性组织)，并且不打算完全拉伸它们。过度拉伸可能会削弱联合体的完整性并导致不稳定(增加受伤的风险)。
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误区二：
力量和软度是冤家?
图源：舞研少儿舞蹈实拍
体能训练和柔软度训练应该“齐头并进”，也就是说，身体柔韧性和力量训练之间必须始终保持平衡。
事实上，柔软柔韧性训练和体力训练可以相互促进。我们应该通过体能训练来锻炼(或平衡)我们的软开放训练。
因此，正确地进行体育锻炼也是非常重要的，一个人不能因为在体育锻炼中太累而懒惰。
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误区三：
一次抻拉就能解决问题?
图源：舞研少儿舞蹈实拍
许多学跳舞的孩子认为，只要老师在他们上舞蹈课时发出“砰”的一声，肌腱就会张开，将来就不会有问题了。当然，这是不可能的！
身体柔韧性的拉伸最好不要超过正常范围的6%，超过这个范围韧带容易断裂或者关节稳定性会降低。
因此，不要指望一口吃掉一个胖子，而是要不断地练习。
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误区四：
年龄稍大之后练不了柔韧性?
图源：舞研少儿舞蹈实拍
许多父母会问，“我的孩子今年12岁了。练习柔软度不容易吗？”
通过适当的训练，灵活性可以而且应该在所有年龄阶段得到发展和提高。然而，这并不意味着每个人都能以同样的速度发展灵活性。一般来说，孩子年龄越大，发育时间越长。
我希望刚开始接触柔软开口的大一点的孩子在练习时能更有耐心。
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误区五：
软开度只有一种练习方法?
图源：舞研少儿舞蹈实拍
我们很多人认为柔软训练是腿部挤压和移动腿，事实并非如此。
芭蕾基础训练中的所有动作都与柔韧性训练有关，包括空中跳跃、踢腿和训练单个肌肉的质量。
因此，每节舞蹈课都应该认真对待。只要你按照老师的方法练习，就不难练出好的软技能。
— The end —
学习舞蹈时，不要急于获得快速的成功和立竿见影的效果，要专注于取得成果，不要走得太远而无法到达天空。跳舞真的没有捷径和快速。
只有当基础从地面上牢固地建立起来，整个舞蹈才能经得起时间的锤炼。