1.腿举
腿部压具分别是前腿、侧腿和后腿。应注意腿部关节的直立，脚背应向外张开并伸直，上身应保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有间隙。按压侧腿时，同一侧的一只手握住手柄，另一只手紧紧贴在耳朵上，靠近腿并伸展到一定距离，拉伸侧腰。压后腿时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部，不要摔倒，向后伸展。
2.肩部按压
这是打开肩部韧带的练习。按压肩部时，将双臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱都应该放松，当压下时，肩部韧带可以感觉到被拉长了。
3.推动脚背组合
在少儿芭蕾舞培训小时内，双手撑竿，挺胸，收腹，抬起臀部，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。1-2抬起一只脚的脚跟，收紧地面上的五个脚趾，收紧脚趾3-4次，将它们推到墙内，使整个脚背收紧成月牙形，5-8拍并改变另一只脚，以相同的动作，对两个脚背进行相同的练习。
4.踢腿
双手握住杠杆的小张开部分，保持膝盖伸直，抬起头，直视前方。在踢腿的过程中，保持上半身不动，不要侧身向后，不要松开臀部，保持脚背和膝盖伸直。避免身体前倾。
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