舞蹈培训班对于初学者来说，身体芭蕾的入门课程一般侧重于提高学生的基本素质和调整他们的身体姿势。简单的热身后，开始基本的质量训练，从腿部按压开始。
事实上，腿部按压不仅是为了舞蹈的美，而且在健身方面也有很多好处，例如，它可以促进血液循环，减少肌肉疲劳，并可以塑造肌肉线条等。腿部加压属于静态拉伸。每次按压后，还会进行动态拉伸(踢腿)。因为踢腿是一种更有力的动作，它也有增强力量和减肥的效果。
芭蕾的站姿是一个非常简单的动作，要求肩膀下沉，从而突出胸部和颈部的线条。它要求双腿收紧，腰部直立，以使姿势直立和有尊严。这个简单的动作不仅漂亮，而且直接有助于健康和减肥。
由于不良习惯，一些学生造成了身体伤害。例如，许多人喜欢长时间使用单肩背包，导致两肩发育不平衡(一肩高，一肩低)；另一个例子是，许多人错误地理解了“抬头挺胸”的动作，并把它理解为“缩腰翘臀”。结果，腰肌无力，腹部逐渐突出。此外，由于用力不当，腰部可能会过早老化。芭蕾的姿势可以让你感觉高几厘米，让你的身体看起来更女性化。
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