舞研少儿软度小课堂：后胯根

后胯根

训练方法一：

用一只脚踩在地上，小腿垂直于地面，另一只脚尽量向后和向下伸直。

训练方法二：

将后腿的膝盖放在凳子上，或者将物体放在凳子的基本高度。前腿的大腿与小腿成90度，小腿垂直于地面。如果你把臀部放在地上，你可以让你的小伙伴按住后腿臀部的大腿根部，并施加向下的力。

特别提醒

1.双脚站立时，胯部应与胯部平行。避免一前一后跑。

2.用力时保持向下；

3.锻炼时，你的后腿前根应该会疼痛。如果没有，请及时停止。