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肩部的训练方法
开肩
肩膀最好由自己或专业老师来打开，因为身体不记得你的训练范围和你需要承受的压力，如果你不经意地按压，很容易受伤。
自己压：
肩部压力:双脚与肩同宽站立。站直上身。将你的手举过头顶，慢慢放下。把手放在车把上。保持你的胳膊和腿伸直。向下按一次，然后斜着向下推。
注意:头部和脊柱都应该放松，当压下时可以感觉到肩部韧带被拉长。
肩膀摆动:双手伸直，交替向后甩。
可以跟着音乐节奏肩膀压肩膀:
伴奏乐队:中速，2/4慢节奏。
老师压：
1.将你的肩膀放在手柄上，伸直你的手，将你的手向内推在你的肩胛骨上(如图1所示)
(图1)
2.站在学生后面，拉起她的肩膀
3.俯卧在地上，双手握住肘部，将膝盖向前推到肩胛骨之间(如图2所示)
(图2)
特别提醒
1、手臂伸直，肘部不要弯曲
2.当自己压棒时，头和脊柱都应该放松。当压下时，可以感觉到肩部韧带被拉长了
3、注意腰部和臀部，以便充分伸展