《舞研少儿软度小课堂：竖叉》
本期内容
腰部力量
想完成这个动作吗
小班内容前必须有良好的练习
1.腰背肌：(两人一组)
准备:伸直膝盖伸展双脚，躺在地上，双臂弯曲，肘部向上至头部两侧，双手放在耳朵上。乙跪在甲身后，双手按住甲的小腿。
练习:保持肘部不动，将上身向后抬起两次，将上身向后抬起两次。两次拍子后，抬起你的上半身，停止半拍，恢复两拍。
要点:上身后仰越大越好。
2.腹肌：(两人一组)
准备:A应该伸直双腿，膝盖伸直，平躺在地上，双臂弯曲肘部，双手放在耳朵上。乙应该坐在甲的小腿上，用手压住甲的小腿。
如何做:保持肘部不动，将上身向前抬起两次，将上身向后抬起两次。
要点:上身向前的范围越大越好。
3.侧腰肌：(两人一组)
准备:伸直膝盖伸展双脚，一侧躺在地上，手臂弯曲肘部，双手和手指交叉，手掌压在后脑勺下，手臂放在躺着的地面的一侧接触地面。坐在小腿上，双手放在大腿上。
练习:保持手肘不动，站起来，上身侧着，用两次划水把上身向后抬起，用两次划水恢复。两次拍子后，抬起你的上半身，停止半拍，恢复两拍。
要点:上身侧站立的范围越大越好，身体会一直保持完整的一侧。
4.站立拧腰
准备:站直膝盖，背对手柄，双臂伸直，双手轻轻放在手柄上
练习:腰部、臀部和下肢不动，上身尽量向左后(或右后)水平扭转，右手(或左手)抬起放在掌托上，半拍扭转，一拍停止，半拍恢复
要点:扭腰时，上身保持直立，腹部收拢，腰部挺直，臀部收拢。
特别提醒
有许多方法可以训练腰部力量。
但是。腹部和背部肌肉(第1点和第2点)必须坚持日常训练:
腰部和背部肌肉的练习是俯卧在地上，同时抬起手和脚。越高越好，保持3分钟，重复三次！
腹部肌肉(仰卧起坐)，十个一组，一次五块。训练时注意不要把手举过头顶。