“开胯” 究竟怎么理解才正确
髋关节是一个非常口语化的概念，实际上是髋关节，即股骨和骨盆相连的关节。骨头本身不能移动。肌肉的功能之一是驱动骨骼运动。然而，有时，当肌肉达到它们的能力边界时，它们不能将骨骼驱动到期望的位置。髋关节活动度不足，即髋关节周围的肌肉和筋膜僵硬，从而限制了髋关节的活动。因此，臀部开口是为了伸展肌肉。
开胯为什么会“痛不欲生”
当我打开裤裆时，我感到如此痛苦的原因是因为有太多的肌肉要分开。你可以搜索“臀部肌肉解剖图”，自己去感受。生活中许多错误的身体姿势是臀部紧绷的主要原因，比如骨盆前倾。由于骨盆不在自然位置，它会自然地使我们的肌肉脱离自然状态。与此同时，臀部肌肉交织在一起，好像折断一根筷子很容易，但折断一根筷子几乎是不可能的。这也解释了为什么臀部很难打开。
如何科学开胯?
1、低位起跑式
右脚放在双手中间，左膝放在地板上。将你的手臂举过头顶，这样你的臀部与垫子的前边缘平行。同样，左大腿向前，两条大腿夹在你的骨盆中间。将你的肚脐朝向你的心，将你的心向天空敞开。让你的肩膀向你的背下沉。当你伸展脊柱时，保持喉咙前部放松。保持5次呼吸，回到较低的犬式，然后将左脚向前移动到较低的起始姿势。
2、半鱼王式
列坐姿，将右膝拉向胸部，右脚放在左膝外侧的地板上。将你的左脚拉向右侧坐骨。将你的右手放在背后，保持与骶骨成一直线，用你的左臂包裹你的右腿。当你伸展脊柱时，压下你的右脚和右手，开始从腹部向右扭转。把你的右膝放在你的左肩。感受右臀部的侧向伸展。保持5次呼吸。重复另一边。
3、鸽子式
向前和向下移动你的右小腿，这样你的右脚就在你左臀部的前侧，而你的右小腿几乎与垫子的前侧平行。抬起你的右脚。当你的左臀部向前时，伸展你左大腿的后侧。当你的右腿折叠时，伸展腹部。如果你的右臀部不容易接触到地板，在你的右坐骨下面放一块折叠的毯子或砖块。保持10次呼吸，重复另一侧。
4、青蛙式
从护膝开始，把你的前臂放在地板上。你可以在每个膝盖下放毯子。一次放松一个膝盖，尽可能将它们分开，弯曲它们，这样你的大小腿就成90度角。抬起你的脚。保持前肋内收，腰部拉长，尾骨向下。用这种富有挑战性且有效的姿势张开你的臀部，保持5到10次深呼吸。
