站在腰部的是什么？这是对身体灵活性的锻炼。这是一种全身的拱桥运动，上半身向后倾斜，直到头部向下，两掌支撑地面。
它可以增强大脑的血液供应，增强腰部肌肉的弹性，拉伸脊柱，并有助于调整体形。
每当老师示范要退下来时，孩子们都会羡慕地说:“太好了！”下面将会给你一个详细的描述，具体的站立练习~
01
动作一(准备动作)
双脚之间的距离与肩膀的宽度相同，手臂抓着耳朵，指尖朝上。
02
动作二
指尖向后引导，引导头部、颈部、肩部、胸部和腰部依次向后弯曲，需要臀部支撑并保持呼吸顺畅。
03
动作三
上身向后弯曲，双手依次支撑在手掌上，要求双手与肩膀一样宽，四肢尽可能直，手与脚尽可能近，头与屁股相对，眼睛与地板、胸部和腰部相对，重心放在手和脚的中间。
04
动作四
站起来的时候，将你的手推至地面，用力伸直你的膝盖，将你的臀部斜向上移动，将你的手臂依次穿过你的腰部、胸部、肩部、颈部和头部，回到准备状态。
05
提高板块(站下腰抓脚)
腰部放低后，你可以慢慢用手抓住脚。在抓脚的过程中，你应该始终保持向上的力量，慢慢伸直你手臂的所有膝盖，头朝向臀部，并保持重心稳定。
像站在腰上这样的技巧并不像想象的那么难，只要你按照老师教的方法多练习，我相信完成这些小技巧对小舞者来说是小菜一碟。
安全小贴士
当做仰卧起坐时，一定要提前做热身运动，保持身体的所有部位都活动，不要在笑和打闹的时候做这个运动。一定要在父母的监督下在家练习。