在开始今天的“讲座”之前，我想先跟你说几句话。
这两天我看到很多孩子在训练。
虽然它不在学区，但它可以在屏幕上被感觉到。
孩子们正努力取得进步。
所以学习舞蹈，你怎么能不愿意付出呢？
本期内容
腰部软度
每天最佳的腰部训练时间是早上起床，晚上睡觉(主要是晚上进行腰部力量训练)。这就是所谓的早晚工作。
对于腰部柔软练习，我有一个相对简单的方法:
空腰：
躺在一个圆形的器具上，保持这样，随着时间的推移将腰部拉开，然后重复做几次(在此期间起床时，你应该注意头向下蹲，回到腰部，让你的腰部适当地收缩和伸展)
首先，我们可以在炎热的身体活动条件下进行一些腰部训练，从而最大程度地避免腰部受伤。
接下来的三轮腰部柔软度训练，根据日常训练的步骤，为每个人找到三段视频:
01
涮腰
画一个圆，以腰部为轴，前侧和后侧。与其他方法相比，我认为自己可以更好地控制和掌握腰部清洗。把它放在第一个更合适。腰部清洗将从20°左侧和10°右侧开始。通常，当进行腰部冲洗时，会听到打开的声音。
02
甩腰
摆动腰部后，我可以尝试快速降低腰部。我可以先停两次，然后快速降低腰部。高中三年级时，我用20套和一套做了腰部缓冲。我轻轻地拍打着腰部。我每天做五套。每个人都可以根据自己的能力调整数字。
低腰，快、准、硬，用双手扣住耳朵，腰部胯部向上是不需要强调的，事实上，快低腰和腰部摆动的本质几乎是一样的，所以你可以根据能力和时间来替换这两种方法。
03
耗腰
腰部消耗通常被放在最后，但并不经常做，所以它可以在正确的时间做，就像腿部控制一样，并且锻炼可以是适当的。
特别提醒
(1)腰部训练前应解决呼吸问题。拉腰部时向内推，疼痛一出现就释放，并与呼吸结合。
(2)记得拉腰后轻拍后背
(3)吊起腰部，抬起腰部和膝盖离开地面，伸直手脚
安全第一！最好在垫子上做，有人拿着呢！